Chỉ 2 phút đi bộ sau bữa ăn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Danh mục nội dung
Ngồi lâu một chỗ là nguy hiểm, hãy vận động khi có thời gian rảnh rỗi
Một nghiên cứu đã công bố rằng, thậm chí chỉ cần đi bộ nhẹ sau bữa ăn cũng có thể giúp giảm rủi ro mắc bệnh tiểu đường đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Chỉ cần đi bộ nhẹ trong vòng 2-5 phút sau bữa ăn, so với việc ngồi lâu một chỗ, có thể quản lý đường huyết tốt hơn.
Aidan Duffy, từ Khoa Thể dục và Thể thao Đại học Limerick ở Ireland, nói: “Khi thời gian ngồi lâu một chỗ kéo dài, đặc biệt sau bữa ăn, thậm chí chỉ cần đi bộ trong thời gian ngắn, bạn có thể đạt được hiệu quả tốt đáng kinh ngạc.”
Vận động nhẹ sau bữa ăn giúp kiểm soát mức đường huyết
Từ trước đến nay, người ta thường cho rằng cần duy trì ít nhất 15 phút đi bộ sau bữa ăn để làm giảm mức đường huyết sau bữa ăn và ngăn ngừa biến chứng tiểu đường. Nên việc thực hiện tổng cộng 150 phút vận động như đi bộ trong cả tuần được khuyến khích.
Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã cho thấy, thậm chí chỉ cần vận động nhẹ trong các khoảng thời gian ngắn, nhưng thực hiện nó thường xuyên trong ngày, cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Andrew Reynolds, từ Khoa Học Sức khỏe và Dinh dưỡng, thuộc Đại học Limerick, cho biết: “Chúng ta có thể mong đợi rằng việc đi bộ sau bữa ăn sẽ giảm mức đường huyết sau bữa ăn, điều này rất quan trọng để cải thiện quản lý đường huyết đối với những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.”
“Đặc biệt khi có một lượng tinh bột lớn trong bữa ăn, việc đi bộ sau bữa ăn có thể hiệu quả trong việc kiềm chế mức đường huyết. Điều nguy hiểm nhất là ngồi lâu một chỗ và không vận động cơ thể hoàn toàn.”
“Việc vận động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ nhẹ sau khi ăn, khi có chút thời gian rảnh rỗi, sẽ là một cách nghỉ ngơi tuyệt vời từ hoạt động thể chất,” ông nói.
Đếm số bước đi bằng điện thoại thông minh hoặc bộ đếm bước đi giúp giảm huyết áp
Khi đã quen với việc đi bộ, tăng dần thời gian và số bước đi sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
Sử dụng điện thoại thông minh, đồng hồ thông minh, bộ đếm bước đi, bộ đo hoạt động hàng ngày để đếm số bước đi, sẽ làm tăng động lực và tạo động lực để tiếp tục đi bộ.
Nghiên cứu khác được công bố bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (ACC) cho thấy, những người đếm số bước đi bằng đồng hồ hoặc điện thoại thông minh và có số bước đi nhiều có huyết áp thấp hơn so với những người có số bước đi ít.
Mayank Sardana, từ Khoa tim mạch, Bộ môn Y học Đại học California, nói: “Hầu hết mọi người đều sở hữu điện thoại thông minh có tính năng ghi lại số bước đi. Hy vọng rằng việc sử dụng các thiết bị này để tăng cường hoạt động thể chất và vận động sẽ giảm tải cho bệnh béo phì và có thể giảm huyết áp và đường huyết tiềm năng.”
“Nghiên cứu về tim mạch Framingham” là một nghiên cứu quy mô lớn được thực hiện tại Hoa Kỳ từ những năm 1940 nhằm tìm hiểu các biện pháp phòng ngừa hiệu quả cho nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Nhóm nghiên cứu đã trang bị cho 638 nam và nữ tham gia nghiên cứu, với độ tuổi trung bình là 55 tuổi, đồng hồ thông minh có khả năng đếm số bước đi và yêu cầu họ đo huyết áp bằng máy đo huyết áp gia đình tại nhà. Kết quả cho thấy, trong vòng 5 tháng, người tham gia đi bộ trung bình 7.531 bước. Huyết áp tâm thu (cao nhất) trung bình của người tham gia là 122 mmHg và huyết áp tâm trương (thấp nhất) là 76 mmHg.
Những người có số bước đi hàng ngày nhiều có huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương thấp hơn. Mỗi 1.000 bước đi hàng ngày tăng thêm, huyết áp tâm thu giảm 0,45 mmHg và huyết áp tâm trương giảm 0,36 mmHg.
Sardana nói: “Trong tương lai, chúng tôi muốn tìm hiểu cách sử dụng các thiết bị thông minh để khuyến khích hoạt động thể chất và vận động như đi bộ”.
Có thể đạt được hiệu quả khi hoạt động thể dục theo cách phù hợp với bản thân
Ở Nhật Bản, cũng đã có nhiều nghiên cứu về cách thực hiện đi bộ để đạt được hiệu quả cao. Việc tìm ra phương pháp thích hợp và dễ dàng thực hiện theo cách riêng của mỗi người trong việc tập luyện là điều quan trọng.
Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Tokushima với 14 bệnh nhân bị chẩn đoán là mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 hơn 1 năm trước đã chỉ ra rằng việc đi bộ sau 1 giờ sau bữa trưa giúp giảm đáng kể mức đường huyết sau bữa ăn và cải thiện việc kiểm soát đường huyết.
Phương pháp có hiệu quả cao là kết hợp đi bộ trong 30 phút sau bữa ăn với tốc độ đi bộ thông thường, đi bộ nhanh hơn 10%, và đi bộ nhanh hơn 20%.
Trong một nghiên cứu khác do Đại học Nagoya và các đơn vị khác tiến hành, 11 bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 đang điều trị bằng insulin hoặc thuốc uống đã thực hiện đi bộ trong 15 phút và 30 phút sau bữa ăn ở các ngày khác nhau.
Kết quả cho thấy, ngay cả khi chỉ đi bộ trong 15 phút, nếu điều động mạnh tương đương với hơn 40% nhịp tim tối đa, cũng có thể giảm mức đường huyết. Điều này tương đương với việc đi bộ nhanh một cách sôi nổi như “đôi chút căng thẳng”.
Ngay cả khi bạn là người “luôn bận rộn và không có thời gian tập luyện trong 30 phút mỗi ngày”, bạn cũng có thể hy vọng đạt được hiệu quả bằng cách tìm thời gian nhỏ và sáng tạo trong việc tập luyện.
Mức đường huyết thay đổi trong ngày, và điều quan trọng là không để nó tăng quá hoặc giảm quá. Trong nghiên cứu, đã đo lường biến đổi đường huyết trong 24 giờ bằng CGM (máy giám sát đường huyết liên tục). Kết quả cho thấy việc tập luyện cũng cải thiện biến động đường huyết.
https://kienthuctieuduong.vn/
(Nguồn: Viện nghiên cứu thông tin y tế và sức khoẻ Nhật Bản)
