Những điều cần biết về chỉ số khối cơ thể và bệnh tiểu đường
Có khoảng 80 – 90% số người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 bị thừa cân hoặc béo phì, đó là do lượng mỡ dư thừa của cơ thể gây ra tình trạng kháng insulin, cơ thể tạo ra insulin nhưng các mô không sử dụng được đúng cách để giảm lượng đường huyết.
Vậy chỉ số khối cơ thể là gì? Đâu là cân nặng lý tưởng để kiểm soát tốt nhất việc có mắc bệnh tiểu đường hay không? Hãy cùng tìm hiểu một số thông tin về chỉ số khối cơ thể và bệnh tiểu đường trong bài viết dưới đây.
Danh mục nội dung
1. Chỉ số khối cơ thể là gì?
Trước khi biết về mối quan hệ chỉ số khối cơ thể và bệnh tiểu đường, mỗi người cần hiểu rõ về khái niệm chỉ số khối cơ thể. Chỉ số khối cơ thể (BMI) là chỉ số cân nặng của một người, áp dụng cho cả nam và nữ trưởng thành trên 18 tuổi, không áp dụng cho phụ nữ mang thai, người thuộc nhóm dân tộc thiểu số, các vận động viên, đặc biệt là có sự thay đổi giữa các quốc gia khác nhau. Chỉ số này được tính dựa trên mối tương quan giữa cân nặng và chiều cao theo công thức:
BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]
Trong đó:
– BMI đơn vị thường dùng là kg/m2
– W là cân nặng (kg)
– H là chiều cao (m)
Một người có chỉ số BMI bình thường sẽ dao động trong khoảng 18,5 – 24,9, con số này cho thấy bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng. Mỗi người đều có thể tính nhẩm nhanh cân nặng lý tưởng của mình.
– Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia 10
– Mức cân tối đa = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm)
– Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia 10
Bảng phân loại cân nặng ở người trưởng thành theo chỉ số BMI (Nguồn: IDI & WPRO BMI)
| Tình trạng cân nặng | BMI (kg/m2) |
| Thiếu cân | < 18.5 |
| Khỏe mạnh | 18.5 – 22.9 |
| Thừa cân | ≥ 23.0 |
| Tiền béo phì | 23.0 – 24.9 |
| Béo phì độ 1 | 25.0 – 29.9 |
| Béo phì độ 2 | ≥ 30.0 |
| Béo phì độ 3 | ≥ 40.00 |
Như vậy dựa vào bảng trên, chỉ số khối cơ thể nằm trong khoảng 25 – 29,9 tức là bạn đang bị thừa cân.
2. Để có chỉ số khối cơ thể lý tưởng bạn nên làm gì?
Bất kỳ ai cũng cần sự cân bằng chỉ số khối cơ thể để tránh các nguy cơ mắc bệnh. Để đạt được chỉ số khối cơ thể lý tưởng, tốt nhất nên áp dụng chế độ giảm cân, mức sử dụng calo cao hơn mức nạp vào.
Tốt nhất nên áp dụng chế độ tập luyện thể dục thường xuyên để đốt cháy năng lượng dư thừa, kết hợp với ăn các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, chế độ ăn lành mạnh.
Nếu bạn thực sự quan tâm đến cơ thể, hãy tham khảo tư vấn của bác sĩ để đưa ra được bảng thời gian cho kế hoạch ăn uống cân bằng, hợp lý. Nhiều người đạt tới chỉ số khối cơ thể bình thường bằng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, phối hợp với các bài tập thể dục đều đặn.
3. Mối quan hệ chỉ số khối cơ thể với bệnh tiểu đường
Chỉ số khối cơ thể có mối quan hệ mật thiết với bệnh tiểu đường, khi bạn bị thừa cân, béo phì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ cao hơn. Ngược lại nếu bị bệnh tiểu đường cộng thêm chỉ số khối cơ thể cao sẽ dễ gặp các biến chứng nguy hiểm.
Khi điều trị, chỉ số khối cơ thể và bệnh tiểu đường thể hiện rõ nhất như sau:
– Bác sĩ dựa vào chỉ số khối cơ thể để đưa ra những tham số trong quá trình chẩn đoán của bệnh tiểu đường tuýp 2, dự đoán những biến chứng có khả năng xảy ra nếu không kiểm soát.
– Quan sát chỉ số khối cơ thể thường xuyên cũng chính là phương thức tiết kiệm chi phí nhất để tự điều chỉnh cho phù hợp. Việc sống chung với bệnh tiểu đường vốn không dễ dàng, nếu người bệnh nắm bắt tốt các chỉ số bao gồm chỉ số khối cơ thể, thực hiện nghiêm ngặt điều trị, bệnh tiểu đường cũng tiến triển tốt hơn.
4. Duy trì cân bằng chỉ số khối cơ thể bằng các biện pháp giảm cân
4.1. Vận động phù hợp
Những người có chỉ số khối cơ thể lý tưởng luôn áp dụng các bài tập vận động với cường độ vừa phải và đều đặn. Việc tập thể dục giúp cân nặng ổn định, không vượt quá mức cho phép, tránh được nguy cơ béo phì, giảm cân và tác động đến sức khỏe một cách toàn diện.
Các bài tập từ nhẹ đến mạnh tạo ra sự linh hoạt cho cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp, quan trọng là giảm nguy cơ mắc tiểu đường.
4.2. Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý
Tốt nhất nên hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều đường, chất béo. Trong các bữa ăn, để đảm bảo chỉ số khối cơ thể và bệnh tiểu đường, bạn nên cắt giảm lượng calo, giảm đường, không tiêu thụ các loại đồ uống có đường, các loại đồ uống này sẽ khiến cho lượng calo cung cấp cho cơ thể trở nên dư thừa. Tránh ăn nhiều loại đồ ăn và ăn tập trung nhiều một lúc, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ.
4.3. Theo dõi lượng carbohydrate trong chế độ ăn kiêng
Khi giảm cân để bảo đảm chỉ số khối cơ thể, quan sát lượng carbohydrate vì carbohydrate có ảnh hưởng lớn nhất đến lượng đường trong máu.
Carbohydrate phân hủy thành đường trong quá trình tiêu hóa, nên lựa chọn ăn các loại mì nguyên hạt, rau quả, vì các loại thực phẩm này được hấp thụ chậm hơn, giảm nguy cơ hạ đường huyết.
Bạn đang xem bài viết: “Những điều cần biết về chỉ số khối cơ thể và bệnh tiểu đường” tại Chuyên mục: “Sống cùng bệnh“.
⇒ Gợi ý – Tìm Hiểu Chi Tiết:
https://kienthuctieuduong.vn/
(Nguồn: Tổng hợp)
