Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
- Thói quen ăn uống gây bệnh tiểu đường ở người Việt Nam
- Ăn nhiều chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và BÉO PHÌ
Danh mục nội dung
1. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng
Một số nguyên nhân gây ra mỡ bụng có thể liệt kê gồm có:
– Bạn ăn quá nhiều thực phẩm chiên, xào
– Tiêu thụ quá nhiều chất béo xấu
– Tập thể dục sai cách
– Thường xuyên bị tress
– Ngủ không đủ giấc
– Do tuổi tác
– Nguyên nhân do nội tiết tố
>> Xem ngay chế độ ăn uống cho người tiểu đường nhằm giúp kiểm soát tốt đường huyết
2. Bảng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì:
| Ngày | Sáng | Trưa | Bữa phụ | Tối |
| 1 | Muffin sô-cô-la | 1 củ khoai lang nướng.
1/4 cốc cà phê. 1/4 cốc salad. 1 hộp sữa chua không đường |
1 ly nước ép rau xanh. | 2 quả táo. |
| 2 | 1 lát bánh mì đen.
1 quả trứng luộc. |
2 quả trứng luộc.
1 chén salad bắp cải cà chua trộn dầu oliu. 1 ly nước ép cà chua tươi. |
1 hũ sữa chua không đường. | 200gr ức gà áp chảo.
1 chén salad bắp cải và cà chua trộn dầu oliu. |
| 3 | 1 ly nước ép bưởi.
2 trái táo. |
1 quả lê.1 chén canh rau củ. | 1/2 quả lê và nho khô. | 1/2 quả lê và nho khô. |
| 4 | 2 lát bánh mì nướng. | 1 chén salsa ngô. | 1 cốc nước ép cà rốt. | 1 tô miến gà.
1/2 quả lê. |
| 5 | 1 chén súp rau củ.
1 hũ sữa chua không đường. |
1 con cá hấp. | 1 cốc nước chanh mật ong. | 1 dĩa bầu luộc. |
| 6 | 1 chén cháo yến mạch chuối | 1 tô bún.
1 ly nước ép bưởi. |
1 quả cam | 1 cốc sữa tươi không đường. |
| 7 | 1 quả táo.
1 lát bánh mì đen. |
200g thịt heo xào.
1 chén cơm. 1 ly nước ép cà chua. |
3 quả chuối | 200g thịt bò.
1 chén cơm. |
3. Chế độ dinh dưỡng
Trong trường hợp không có nhiều thời gian để áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bạn có thể thực hiện một vài lưu ý dưới đây:
– Ăn thực phẩm giàu Probiotics
Đồ ăn thức uống probiotics ví dụ như dưa muối, bơ hoặc sữa chua có khả năng sinh ra các loại vi khuẩn khỏe mạnh trong dạ dày, có tác dụng đốt cháy các tế bào mỡ thừa trong vùng bụng nhanh
– Giảm lượng muối nạp cơ thể
Ăn nhiều muối làm tăng nồng độ Natri trong huyết tương dẫn tới các bệnh lý tăng huyết áp, cùng với các biến chứng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
– Không nhai kẹo cao su
Khi bạn nhai kẹo cao su sẽ làm cơ thể nuốt nhiều nước bọt hơn và vô tình đưa 1 lượng lớn không khí vào bên trong bụng, dẫn tới bạn bị cảm thấy đầy hơi, đầy bụng.
Hơn nữa, hầu hết các loại kẹo cao su có thành phần đường nhân tạo làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, đau dạ dày.
– Kiêng rượu bia
Bia rượu, nhất là bia là 1 trong các đồ uống góp phần tích tụ mỡ ở bụng rất nhanh. Bạn nhất định phải bỏ thói quen uống các chất có cồn như rượu bia để giảm mỡ bụng.
– Thực hiện các xét nghiệm hormones
Trong các trường hợp bạn đã có chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh nhưng bạn vẫn bị béo, thì khả năng cao nguyên nhân là do cơ thể bạn bị thay đổi nội tiết tố.
– Không ăn 1 số loại rau
Theo một vài nghiên cứu, muốn giảm vòng eo và lượng tích tụ thì bạn phải giảm ăn các loại rau cải như bông cải xanh và súp lơ. Các loại rau này chứa hợp chất raffinose gây ra mỡ bụng và đầy hơi.
– Hạn chế táo bón
Táo bón không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tăng mỡ bụng và đầy bụng
Trên đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Hy vọng bạn đọc sẽ giúp cho các bạn kiểm soát được cân nặng như ý muốn. Các bạn hãy yên tâm áp dụng vì đây là mẫu thực đơn ăn kiêng khoa học không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Chúc các bạn giảm cân thành công và đừng quên đồng hành cùng kienthuctieuduong.vn
Bạn đang xem bài viết: Thực đơn GIẢM MỠ BỤNG trong 7 ngày HIỆU QUẢ tại chuyên mục Thực đơn ăn uống
https://kienthuctieuduong.vn/
