Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Cỡ chữ:
A A
Áp dụng ăn uống và luyện tập theo thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bạn hoàn toàn có thể có một vòng eo con kiến để tự tin mặc những thiết kế bó sát khoe đường cong lý tưởng.

1. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng

Một số nguyên nhân gây ra mỡ bụng có thể liệt kê gồm có:

– Bạn ăn quá nhiều thực phẩm chiên, xào

– Tiêu thụ quá nhiều chất béo xấu

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày 2
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày 2

– Tập thể dục sai cách

– Thường xuyên bị tress

– Ngủ không đủ giấc

– Do tuổi tác

– Nguyên nhân do nội tiết tố

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

>> Xem ngay chế độ ăn uống cho người tiểu đường nhằm giúp kiểm soát tốt đường huyết

2. Bảng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì:

Ngày Sáng Trưa Bữa phụ Tối
1 Muffin sô-cô-la 1 củ khoai lang nướng.

1/4 cốc cà phê.

1/4 cốc salad.

1 hộp sữa chua không đường

1 ly nước ép rau xanh. 2 quả táo.
2 1 lát bánh mì đen.

1 quả trứng luộc.

2 quả trứng luộc.

1 chén salad bắp cải cà chua trộn dầu oliu.

1 ly nước ép cà chua tươi.

1 hũ sữa chua không đường. 200gr ức gà áp chảo.

1 chén salad bắp cải và cà chua trộn dầu oliu.

3 1 ly nước ép bưởi.

2 trái táo.

1 quả lê.1 chén canh rau củ. 1/2 quả lê và nho khô. 1/2 quả lê và nho khô.
4 2 lát bánh mì nướng. 1 chén salsa ngô. 1 cốc nước ép cà rốt. 1 tô miến gà.

1/2 quả lê.

5 1 chén súp rau củ.

1 hũ sữa chua không đường.

1 con cá hấp. 1 cốc nước chanh mật ong. 1 dĩa bầu luộc.
6 1 chén cháo yến mạch chuối 1 tô bún.

1 ly nước ép bưởi.

1 quả cam 1 cốc sữa tươi không đường.
7 1 quả táo.

1 lát bánh mì đen.

200g thịt heo xào.

1 chén cơm.

1 ly nước ép cà chua.

3 quả chuối 200g thịt bò.

1 chén cơm.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày 3
Thực đơn giảm mỡ bụng trong bảy ngày gồm có những thực phẩm nào?

3. Chế độ dinh dưỡng

Trong trường hợp không có nhiều thời gian để áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bạn có thể thực hiện một vài lưu ý dưới đây:

– Ăn thực phẩm giàu Probiotics

Đồ ăn thức uống probiotics ví dụ như dưa muối, bơ hoặc sữa chua có khả năng sinh ra các loại vi khuẩn khỏe mạnh trong dạ dày, có tác dụng đốt cháy các tế bào mỡ thừa trong vùng bụng nhanh

– Giảm lượng muối nạp cơ thể

Ăn nhiều muối làm tăng nồng độ Natri trong huyết tương dẫn tới các bệnh lý tăng huyết áp, cùng với các biến chứng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

– Không nhai kẹo cao su

Khi bạn nhai kẹo cao su sẽ làm cơ thể nuốt nhiều nước bọt hơn và vô tình đưa 1 lượng lớn không khí vào bên trong bụng, dẫn tới bạn bị cảm thấy đầy hơi, đầy bụng.

Hơn nữa, hầu hết các loại kẹo cao su có thành phần đường nhân tạo làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, đau dạ dày.

– Kiêng rượu bia

Bia rượu, nhất là bia là 1 trong các đồ uống góp phần tích tụ mỡ ở bụng rất nhanh. Bạn nhất định phải bỏ thói quen uống các chất có cồn như rượu bia để giảm mỡ bụng.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày 4
Thực đơn cho cả gia đình cần kiêng rượu bia.

– Thực hiện các xét nghiệm hormones

Trong các trường hợp bạn đã có chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh nhưng bạn vẫn bị béo, thì khả năng cao nguyên nhân là do cơ thể bạn bị thay đổi nội tiết tố.

– Không ăn 1 số loại rau

Theo một vài nghiên cứu, muốn giảm vòng eo và lượng tích tụ thì bạn phải giảm ăn các loại rau cải như bông cải xanh và súp lơ. Các loại rau này chứa hợp chất raffinose gây ra mỡ bụng và đầy hơi.

– Hạn chế táo bón

Táo bón không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tăng mỡ bụng và đầy bụng

Trên đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Hy vọng bạn đọc sẽ giúp cho các bạn kiểm soát được cân nặng như ý muốn. Các bạn hãy yên tâm áp dụng vì đây là mẫu thực đơn ăn kiêng khoa học không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Chúc các bạn giảm cân thành công và đừng quên đồng hành cùng kienthuctieuduong.vn

Bạn đang xem bài viết: Thực đơn GIẢM MỠ BỤNG trong 7 ngày HIỆU QUẢ tại chuyên mục Thực đơn ăn uống

https://kienthuctieuduong.vn/

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
5 (100%) 58 vote[s]
Chia sẻ
Bài viết liên quan
Ngũ cốc nguyên hạt làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Gợi ý cách chế biến gạo lứt dễ ăn hơn!
Một cuộc khảo sát quy mô lớn cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu...
Bạn nên biết: Chỉ số đường huyết của các loại thực phẩm
Chỉ số đường huyết của các loại thực phẩm sẽ hỗ trợ bệnh nhân...
Hấp thu đủ vitamin D giúp tăng cường sức khỏe của xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo các nhà nghiên cứu tại đại học Melbourne, Úc, hấp thu đủ vitamin...
3 nhóm bài tập dành cho người tiểu đường đạt hiệu quả
Vận động thể lực hàng ngày là thói quen tốt, giúp nâng cao sức...
Chế độ ăn uống và tập luyện điều trị tiểu đường có tốt hơn dùng thuốc?
Một nghiên cứu được công bố ở Anh đã chỉ ra rằng chế độ...
Chỉ số đường huyết và chỉ số glycemic load là gì?
Hiểu được chỉ số Glycemic index và chỉ số glycemic load là gì sẽ...
Ngũ cốc nguyên hạt làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Gợi ý cách chế biến gạo lứt dễ ăn hơn!
Bạn nên biết: Chỉ số đường huyết của các loại thực phẩm
Hấp thu đủ vitamin D giúp tăng cường sức khỏe của xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
3 nhóm bài tập dành cho người tiểu đường đạt hiệu quả
Chế độ ăn uống và tập luyện điều trị tiểu đường có tốt hơn dùng thuốc?
Chỉ số đường huyết và chỉ số glycemic load là gì?
Xem nhiều nhất
Mới nhất
Phụ nữ bị tiểu đường có nên mang thai? Tiêu chuẩn mang thai là gì?
Bệnh nhân tiểu đường di chuyển bằng đường hàng không cần lưu ý gì?
Người mẹ nên kiểm soát đường huyết sau sinh như thế nào?
Kem đánh răng có thể gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2?
Phát triển loại “Smart Insulin” có thể ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết
Khuyến cáo kiểm soát huyết áp ở bệnh nhân tiểu đường
Những lưu ý khi bệnh nhân tiểu đường đi du lịch
Chế độ ăn uống sau sinh của thai phụ rối loạn chuyển hóa glucose
Cách cơ bản điều trị bệnh gút – căn bệnh thường gặp ở độ tuổi 30
Thói quen đơn giản cải thiện chất lượng sống giúp ngăn ngừa biến chứng tiểu đường