Loading Gif

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Cỡ chữ:
A A
Áp dụng ăn uống và luyện tập theo thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bạn hoàn toàn có thể có một vòng eo con kiến để tự tin mặc những thiết kế bó sát khoe đường cong lý tưởng.

1. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng

Một số nguyên nhân gây ra mỡ bụng có thể liệt kê gồm có:

– Bạn ăn quá nhiều thực phẩm chiên, xào

– Tiêu thụ quá nhiều chất béo xấu

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày 2
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày 2

– Tập thể dục sai cách

– Thường xuyên bị tress

– Ngủ không đủ giấc

– Do tuổi tác

– Nguyên nhân do nội tiết tố

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

>> Xem ngay chế độ ăn uống cho người tiểu đường nhằm giúp kiểm soát tốt đường huyết

2. Bảng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì:

Ngày Sáng Trưa Bữa phụ Tối
1 Muffin sô-cô-la 1 củ khoai lang nướng.

1/4 cốc cà phê.

1/4 cốc salad.

1 hộp sữa chua không đường

1 ly nước ép rau xanh. 2 quả táo.
2 1 lát bánh mì đen.

1 quả trứng luộc.

2 quả trứng luộc.

1 chén salad bắp cải cà chua trộn dầu oliu.

1 ly nước ép cà chua tươi.

1 hũ sữa chua không đường. 200gr ức gà áp chảo.

1 chén salad bắp cải và cà chua trộn dầu oliu.

3 1 ly nước ép bưởi.

2 trái táo.

1 quả lê.1 chén canh rau củ. 1/2 quả lê và nho khô. 1/2 quả lê và nho khô.
4 2 lát bánh mì nướng. 1 chén salsa ngô. 1 cốc nước ép cà rốt. 1 tô miến gà.

1/2 quả lê.

5 1 chén súp rau củ.

1 hũ sữa chua không đường.

1 con cá hấp. 1 cốc nước chanh mật ong. 1 dĩa bầu luộc.
6 1 chén cháo yến mạch chuối 1 tô bún.

1 ly nước ép bưởi.

1 quả cam 1 cốc sữa tươi không đường.
7 1 quả táo.

1 lát bánh mì đen.

200g thịt heo xào.

1 chén cơm.

1 ly nước ép cà chua.

3 quả chuối 200g thịt bò.

1 chén cơm.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày 3
Thực đơn giảm mỡ bụng trong bảy ngày gồm có những thực phẩm nào?

3. Chế độ dinh dưỡng

Trong trường hợp không có nhiều thời gian để áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bạn có thể thực hiện một vài lưu ý dưới đây:

– Ăn thực phẩm giàu Probiotics

Đồ ăn thức uống probiotics ví dụ như dưa muối, bơ hoặc sữa chua có khả năng sinh ra các loại vi khuẩn khỏe mạnh trong dạ dày, có tác dụng đốt cháy các tế bào mỡ thừa trong vùng bụng nhanh

– Giảm lượng muối nạp cơ thể

Ăn nhiều muối làm tăng nồng độ Natri trong huyết tương dẫn tới các bệnh lý tăng huyết áp, cùng với các biến chứng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

– Không nhai kẹo cao su

Khi bạn nhai kẹo cao su sẽ làm cơ thể nuốt nhiều nước bọt hơn và vô tình đưa 1 lượng lớn không khí vào bên trong bụng, dẫn tới bạn bị cảm thấy đầy hơi, đầy bụng.

Hơn nữa, hầu hết các loại kẹo cao su có thành phần đường nhân tạo làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, đau dạ dày.

– Kiêng rượu bia

Bia rượu, nhất là bia là 1 trong các đồ uống góp phần tích tụ mỡ ở bụng rất nhanh. Bạn nhất định phải bỏ thói quen uống các chất có cồn như rượu bia để giảm mỡ bụng.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày 4
Thực đơn cho cả gia đình cần kiêng rượu bia.

– Thực hiện các xét nghiệm hormones

Trong các trường hợp bạn đã có chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh nhưng bạn vẫn bị béo, thì khả năng cao nguyên nhân là do cơ thể bạn bị thay đổi nội tiết tố.

– Không ăn 1 số loại rau

Theo một vài nghiên cứu, muốn giảm vòng eo và lượng tích tụ thì bạn phải giảm ăn các loại rau cải như bông cải xanh và súp lơ. Các loại rau này chứa hợp chất raffinose gây ra mỡ bụng và đầy hơi.

– Hạn chế táo bón

Táo bón không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tăng mỡ bụng và đầy bụng

Trên đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Hy vọng bạn đọc sẽ giúp cho các bạn kiểm soát được cân nặng như ý muốn. Các bạn hãy yên tâm áp dụng vì đây là mẫu thực đơn ăn kiêng khoa học không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Chúc các bạn giảm cân thành công và đừng quên đồng hành cùng kienthuctieuduong.vn

Bạn đang xem bài viết: Thực đơn GIẢM MỠ BỤNG trong 7 ngày HIỆU QUẢ tại chuyên mục Thực đơn ăn uống

https://kienthuctieuduong.vn/

Chia sẻ
Bài viết liên quan
Thực đơn dành cho người tiểu đường tuýp 2
Những loại thực phẩm nào tốt và không tốt cho người bị tiểu đường...
Đi bộ 15 phút sau khi ăn giúp hạn chế nguy cơ đường huyết cao
Những người có lượng đường trong máu tăng cao sau bữa ăn có thể...
Rau thuộc họ cải giúp cải thiện tiểu đường, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều các loại rau thuộc...
Chú trọng vào thứ tự ăn giúp đem lại hiệu quả tốt trong việc giảm cân
Viện nghiên cứu y học Kansai Electric Power đã công bố kết quả nghiên...
Cà phê tốt cho người tiểu đường? Nên uống bao nhiêu thì tốt?
Cà phê và rượu là 2 thức uống được người trưởng thành yêu thích....
Bóng đá là bài tập phù hợp nhất giúp xương chắc khỏe đối với bệnh nhân tiểu đường
Một nghiên cứu đã đưa ra rằng bóng đá là phương pháp vận động...
Thực đơn dành cho người tiểu đường tuýp 2
Đi bộ 15 phút sau khi ăn giúp hạn chế nguy cơ đường huyết cao
Rau thuộc họ cải giúp cải thiện tiểu đường, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư
Chú trọng vào thứ tự ăn giúp đem lại hiệu quả tốt trong việc giảm cân
Cà phê tốt cho người tiểu đường? Nên uống bao nhiêu thì tốt?
Bóng đá là bài tập phù hợp nhất giúp xương chắc khỏe đối với bệnh nhân tiểu đường
Xem nhiều nhất
Mới nhất
Bóng đá là bài tập phù hợp nhất giúp xương chắc khỏe đối với bệnh nhân tiểu đường
Chỉ số đường huyết lúc đói
Uống sữa vào bữa sáng giúp giảm lượng đường trong máu cả ngày
Thói quen ăn uống gây bệnh tiểu đường
Điều trị hạ đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường
Điều chỉnh đồng hồ sinh học dịp nghỉ lễ để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2
Biện pháp tránh thai đối với phụ nữ bị tiểu đường
Ngày Tiểu đường thế giới 14/11 – Hiểu biết về dấu hiệu cảnh báo bệnh tiểu đường
Mẹ bầu phải biết: Tiểu đường thai kỳ có chữa được không?
Cách cơ bản điều trị bệnh gút – căn bệnh thường gặp ở độ tuổi 30