Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Cỡ chữ:
A A
Áp dụng ăn uống và luyện tập theo thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bạn hoàn toàn có thể có một vòng eo con kiến để tự tin mặc những thiết kế bó sát khoe đường cong lý tưởng.

1. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng

Một số nguyên nhân gây ra mỡ bụng có thể liệt kê gồm có:

– Bạn ăn quá nhiều thực phẩm chiên, xào

– Tiêu thụ quá nhiều chất béo xấu

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày 2
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày 2

– Tập thể dục sai cách

– Thường xuyên bị tress

– Ngủ không đủ giấc

– Do tuổi tác

– Nguyên nhân do nội tiết tố

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

>> Xem ngay chế độ ăn uống cho người tiểu đường nhằm giúp kiểm soát tốt đường huyết

2. Bảng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì:

Ngày Sáng Trưa Bữa phụ Tối
1 Muffin sô-cô-la 1 củ khoai lang nướng.

1/4 cốc cà phê.

1/4 cốc salad.

1 hộp sữa chua không đường

1 ly nước ép rau xanh. 2 quả táo.
2 1 lát bánh mì đen.

1 quả trứng luộc.

2 quả trứng luộc.

1 chén salad bắp cải cà chua trộn dầu oliu.

1 ly nước ép cà chua tươi.

1 hũ sữa chua không đường. 200gr ức gà áp chảo.

1 chén salad bắp cải và cà chua trộn dầu oliu.

3 1 ly nước ép bưởi.

2 trái táo.

1 quả lê.1 chén canh rau củ. 1/2 quả lê và nho khô. 1/2 quả lê và nho khô.
4 2 lát bánh mì nướng. 1 chén salsa ngô. 1 cốc nước ép cà rốt. 1 tô miến gà.

1/2 quả lê.

5 1 chén súp rau củ.

1 hũ sữa chua không đường.

1 con cá hấp. 1 cốc nước chanh mật ong. 1 dĩa bầu luộc.
6 1 chén cháo yến mạch chuối 1 tô bún.

1 ly nước ép bưởi.

1 quả cam 1 cốc sữa tươi không đường.
7 1 quả táo.

1 lát bánh mì đen.

200g thịt heo xào.

1 chén cơm.

1 ly nước ép cà chua.

3 quả chuối 200g thịt bò.

1 chén cơm.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày 3
Thực đơn giảm mỡ bụng trong bảy ngày gồm có những thực phẩm nào?

3. Chế độ dinh dưỡng

Trong trường hợp không có nhiều thời gian để áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bạn có thể thực hiện một vài lưu ý dưới đây:

– Ăn thực phẩm giàu Probiotics

Đồ ăn thức uống probiotics ví dụ như dưa muối, bơ hoặc sữa chua có khả năng sinh ra các loại vi khuẩn khỏe mạnh trong dạ dày, có tác dụng đốt cháy các tế bào mỡ thừa trong vùng bụng nhanh

– Giảm lượng muối nạp cơ thể

Ăn nhiều muối làm tăng nồng độ Natri trong huyết tương dẫn tới các bệnh lý tăng huyết áp, cùng với các biến chứng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

– Không nhai kẹo cao su

Khi bạn nhai kẹo cao su sẽ làm cơ thể nuốt nhiều nước bọt hơn và vô tình đưa 1 lượng lớn không khí vào bên trong bụng, dẫn tới bạn bị cảm thấy đầy hơi, đầy bụng.

Hơn nữa, hầu hết các loại kẹo cao su có thành phần đường nhân tạo làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, đau dạ dày.

– Kiêng rượu bia

Bia rượu, nhất là bia là 1 trong các đồ uống góp phần tích tụ mỡ ở bụng rất nhanh. Bạn nhất định phải bỏ thói quen uống các chất có cồn như rượu bia để giảm mỡ bụng.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày 4
Thực đơn cho cả gia đình cần kiêng rượu bia.

– Thực hiện các xét nghiệm hormones

Trong các trường hợp bạn đã có chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh nhưng bạn vẫn bị béo, thì khả năng cao nguyên nhân là do cơ thể bạn bị thay đổi nội tiết tố.

– Không ăn 1 số loại rau

Theo một vài nghiên cứu, muốn giảm vòng eo và lượng tích tụ thì bạn phải giảm ăn các loại rau cải như bông cải xanh và súp lơ. Các loại rau này chứa hợp chất raffinose gây ra mỡ bụng và đầy hơi.

– Hạn chế táo bón

Táo bón không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tăng mỡ bụng và đầy bụng

Trên đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Hy vọng bạn đọc sẽ giúp cho các bạn kiểm soát được cân nặng như ý muốn. Các bạn hãy yên tâm áp dụng vì đây là mẫu thực đơn ăn kiêng khoa học không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Chúc các bạn giảm cân thành công và đừng quên đồng hành cùng kienthuctieuduong.vn

Bạn đang xem bài viết: Thực đơn GIẢM MỠ BỤNG trong 7 ngày HIỆU QUẢ tại chuyên mục Thực đơn ăn uống

https://kienthuctieuduong.vn/

Chia sẻ
Bài viết liên quan
Yếu tố làm gia tăng tiểu đường ở cả trẻ em và thanh thiếu niên
Gần đây, UNICEF (Quỹ Nhi đồng Liên Hợp Quốc) đã đưa ra “Báo cáo...
Những cách cải thiện giấc ngủ cho người bị bệnh tiểu đường
Người mắc bệnh tiểu đường không chỉ gặp các vấn đề về chế độ...
Cải thiện liệu pháp vận động điều trị bệnh tiểu đường bằng cách “đi bộ với bước chân dài thêm 10 cm”
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chỉ đi bộ có thể chưa...
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm nếu ăn sữa chua. Hiệu quả khi ăn 28g một ngày.
Theo kết quả khảo sát đã được công bố, nguy cơ mắc bệnh tiểu...
Cà chua có tác dụng giảm nguy cơ tiểu đường và chống oxy hóa
Cà chua là một món rau quen thuộc của mùa hè và cũng được...
Cải thiện bệnh tiểu đường với chế độ ăn uống theo ‘kiểu tập trung bữa sáng’
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có thể cải thiện bệnh tiểu đường...
Yếu tố làm gia tăng tiểu đường ở cả trẻ em và thanh thiếu niên
Những cách cải thiện giấc ngủ cho người bị bệnh tiểu đường
Cải thiện liệu pháp vận động điều trị bệnh tiểu đường bằng cách “đi bộ với bước chân dài thêm 10 cm”
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm nếu ăn sữa chua. Hiệu quả khi ăn 28g một ngày.
Cà chua có tác dụng giảm nguy cơ tiểu đường và chống oxy hóa
Cải thiện bệnh tiểu đường với chế độ ăn uống theo ‘kiểu tập trung bữa sáng’
Xem nhiều nhất
Mới nhất
Rau xanh – “thực phẩm vàng” giúp cải thiện chức năng nhận thức
Điều trị tiểu đường tuýp 2 bằng liệu pháp insulin
Hiểu đúng về bệnh tiểu đường ở trẻ em.
“Những thực phẩm có nguồn gốc thực vật” như rau củ, hoa quả giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường
Trẻ có nguy cơ mắc bệnh đường tuýp 2 nếu ăn nhiều đồ có vị mặn, vị ngọt và chất béo
Bệnh tiểu đường là gì?
Hiệp hội Đái tháo đường Nhật Bản khuyến nghị về tác dụng phụ của chất ức chế SGLT2
Đặc trưng cơ bản của chuyển hóa glucose tác động đến cân nặng của mẹ và bé
Điều trị rối loạn lipid máu ở bệnh nhân tiểu đường ngăn ngừa bệnh tim mạch
Thuốc điều trị bệnh tiểu đường làm giảm sự tiến triển của bệnh Alzheimer