Loading Gif

Bài tập yoga cho người tiểu đường

Cỡ chữ:
A A
Xu hướng ngày nay, chúng ta hay sử dụng các loại nước giải khát mát lạnh nhiều đường. Đây là nguyên nhân dẫn tới, những năm gần đây, số người mắc tiểu đường type 2 đã và đang tăng lên do uống quá nhiều nước ngọt. Các bài tập yoga cho người tiểu đường sẽ giúp bạn sống cùng bệnh!

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường type 2 có đường huyết không ổn định, việc cần làm là rèn luyện cơ bắp để thúc đẩy lượng glucose trong máu không bị tăng quá mức. Ngoài ra cần tránh tăng đường huyết do bị stress khi hạn chế ăn uống. Đã có không ít bệnh nhân vẫn cảm nhận niềm vui cuộc sống bình thường hàng ngày dù vẫn phải ăn kiêng, những hoạt động như yoga, massage, đi chơi nói chuyện phiếm với bạn bè, leo núi, karaoke,v.v… dù là chủ động hay bị động ít nhiều sẽ làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, và cũng giảm cả stress trong cuộc sống mọi người.

Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu một vài bài tập yoga đơn giản giúp cải thiện cơ bắp, sự lưu thông máu, từ đó giúp cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường type 2, phòng ngừa những biến chứng xấu sau này.

1. Tư thế thỏ và rắn

Đây là tư thế giúp cải thiện nhịp tim, cũng giúp cải thiện bắp chân, bắp tay khi di chuyển lên xuống theo nhịp.

1.1 Thả lỏng cơ thể, kết hợp hít thở

Ngồi ở tư thế gập đầu gối, mông trên chân, ngả dần nửa thân trên xuống sát mặt đất. Thả lỏng cả hai tay khi chạm mặt đất, bắt đầu hít thở một vài lần trong trạng thái đó.

bài tập yoga cho người tiểu đường 1
Bài tập yoga cho người tiểu đường: thả lỏng cơ thể, kết hợp hít thở (ảnh: Internet)

1.2 Giơ tay thẳng lên trời

Giữ nguyên đầu gối, nâng toàn bộ nửa thân trên lên và hít vào. Giơ thẳng cánh tay lên trời, để cằm và cổ thoải mái

bài tập yoga cho người tiểu đường 4
Tư thế nâng cao cánh tay của bạn lên (ảnh: Internet)

1.3 Nâng nhẹ nhàng nửa thân trên

Thở ra, kèm theo bắt đầu hạ nửa thân trên xuống tư thế gập ngược, hai tay chống xuống sàn, đưa thân người nhô lên cao, hai chân dang ra và đồng thời hít vào. Đặt hai tay lên ngực, bắt đầu đưa cả nửa thân trên lên, quay trở lại như hình 1 và thở ra. Cứ làm như thế khoảng 5-10 lần.

Bài tập yoga cho người tiểu đường 2
Nâng nhẹ nhàng nửa thân trên (ảnh: Internet)

* Điều lưu ý cho mọi người khi tập: giữ chắc hông và cảm nhận độ căng của xương sống.

cta kiến thức tiểu đườngXem thêm: 3 nhóm bài tập dành cho người tiểu đường đạt hiệu quả

2. Tư thế squat năng động

Biến chứng tiểu đường phát sinh từ sự trì trệ của lưu lượng máu do sự gia tăng của lượng đường trong máu. Tư thế dưới đây sẽ giúp cải thiện tim, phổi do sự kết hợp của các động tác hoạt động mạnh và hít thở sâu. Qua bài tập yoga cho người tiểu đường này, lượng đường sẽ được đốt cháy, khí huyết sẽ được lưu thông.

2.1 Hạ lưng xuống thấp

Bắt đầu bài tập squat với tư thế ngồi xổm

bài tập yoga cho người tiểu đường 4
Bài tập yoga cho người tiểu đường: Tư thế ngồi xổm đòng thời hạ lưng xuống (ảnh: Internet)

2.2 Chạm tay xuống lòng bàn chân

Hơi nhón chân lên và để tay chạm vào trong lòng bàn chân. Cố gắng kéo căng cột sống và bắt đầu hít vào.

bài tập yoga cho người tiểu đường 5
Đặt bàn tay của bạn dưới bàn chân của bạn (ảnh: Internet)
bài tập yoga cho người tiểu đường 6
Cận cảnh tư thế lấy tay chạm lòng bàn chân (ảnh: Internet)

2.3 Từ từ đưa mông lên cao

Giữ nguyên tư thế tay đặt dưới bàn chân, thở ra và bắt đầu đưa mông lên cao, đầu hơi cúi về phía trước. Cứ mở rộng đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Những người mới tập, cơ căng cứng có thể hơi chùng đầu gối cũng không sao. Cúi đầu xuống và nhịn thở. Hít vào và quay trở lại hình 2, thở ra và trở lại hình 3. Cứ tập tiếp diễn bài tập khoảng 2-3 phút.

bài tập yoga cho người tiểu đường 7
Tư thế nhấc mông của bạn từ từ (ảnh: Internet)

* Chú ý những người mắc biến chứng võng mạc không nên tập bài tập yoga cho người tiểu đường này

Bạn đang xem bài viết:Bài tập yoga cho người tiểu đường” tại Chuyên mục:Ăn uống & Vận động“.

Nguồn: info.fujifilm.co.jp

Chia sẻ
Bài viết liên quan
Sô cô la làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Một nghiên cứu chỉ ra rằng “Sô cô la tốt cho sức khỏe” đã...
Những thực phẩm bệnh nhân tiểu đường có thể ăn
Bệnh tiểu đường ăn gì tốt nhất? Bài viết này sẽ giới thiệu về...
Tiếng cười giúp cải thiện bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và ung thư
Trong quá trình nghiên cứu tác dụng và hiệu quả của tiếng cười, các...
Hậu quả khôn lường khi ăn 9 loại trái cây này vào buổi tối, nhất là số 6
Trái cây là loại quả chứa nhiều dinh dưỡng và cung cấp vitamin dồi...
Ngũ cốc nguyên hạt làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Gợi ý cách chế biến gạo lứt dễ ăn hơn!
Một cuộc khảo sát quy mô lớn cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu...
Cải thiện bệnh tiểu đường với chế độ ăn uống theo ‘kiểu tập trung bữa sáng’
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có thể cải thiện bệnh tiểu đường...
Sô cô la làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Những thực phẩm bệnh nhân tiểu đường có thể ăn
Tiếng cười giúp cải thiện bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và ung thư
Hậu quả khôn lường khi ăn 9 loại trái cây này vào buổi tối, nhất là số 6
Ngũ cốc nguyên hạt làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Gợi ý cách chế biến gạo lứt dễ ăn hơn!
Cải thiện bệnh tiểu đường với chế độ ăn uống theo ‘kiểu tập trung bữa sáng’
Xem nhiều nhất
Mới nhất
Mẹo nấu ăn đơn giản cho người mắc bệnh tiểu đường
Tác dụng của enzyme AMPK trong quá trình điều trị tiểu đường
Ăn gạo lứt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2
Hiệp hội Đái tháo đường Nhật Bản khuyến nghị về tác dụng phụ của chất ức chế SGLT2
5 nhóm đối tượng có nguy cơ bị bệnh tiểu đường tuýp 2 
Mối quan hệ giữa chế độ dinh dưỡng thời kỳ sơ sinh và bệnh béo phì, tiểu đường tuýp 2
Lựa chọn chế độ ăn cho bệnh nhân tiểu đường bị tim mạch cần chú ý những gì?
Ngồi nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim
Nguy cơ hôn mê do bệnh tiểu đường gây ra và những điều cần biết
Hơn một nửa số bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 mắc bệnh thận mãn tính do chẩn đoán muộn