Đi bộ 15 phút sau khi ăn giúp hạn chế nguy cơ đường huyết cao

Cỡ chữ:
A A
Những người có lượng đường trong máu tăng cao sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng cách đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn. Việc vận động sau mỗi bữa ăn đã được chứng minh là mang lại hiệu quả cao hơn so với việc vận động tập trung trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày.

Đi bộ 15 phút sau khi ăn giúp cải thiện tình trạng tăng đường huyết sau ăn

Nghiên cứu được thực hiện bởi nhóm nghiên cứu thuộc Đại học George Washington đã chỉ ra rằng “Việc đi bộ 15 phút sau khi ăn mang lại hiệu quả tốt ngay cả với những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường cao tuổi. Nếu cải thiện được tình trạng tăng đường huyết sau ăn thì sẽ hạn chế sự tiến triển xơ vữa động mạch và có thể làm giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não”.

Đi bộ 15 phút sau khi ăn giúp hạn chế nguy cơ đường huyết cao. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm
Đi bộ 15 phút sau khi ăn giúp hạn chế nguy cơ đường huyết cao. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm

Đối tượng tham gia nghiên cứu là 10 người cao tuổi có tuổi trung bình là 70 tuổi và được đánh giá thuộc nhóm tiền tiểu đường (pre-diabety). Chỉ số đường huyết lúc đói ở người bình thường là 70~100 mg/dL, nhưng những người tham gia nghiên cứu có chỉ số đường huyết cao là 105~125 mg/dL.

Những người tham gia được đưa vào một căn phòng có lắp đặt một thiết bị đo chính xác lượng vận động được gọi là Calorimeter trong hai ngày. Vào ngày đầu tiên (ngày kiểm soát) sẽ chỉ nghỉ ngơi và không vận động gì.

Vào ngày thứ hai, người tham gia sẽ thực hiện vận động theo 2 kiểu ▽đi bộ 3 lần trong 15 phút sau mỗi bữa ăn 30 phút, ▽ đi bộ 45 phút vào sáng và chiều. Tất cả việc đi bộ được thực hiện trên máy chạy bộ với cường độ trung bình 4,8 km/h. Những người tham gia có bữa ăn tiêu chuẩn hóa giống nhau và được đo đường huyết liên tục trong 48 giờ.

Kết quả là cách đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn giúp hạn chế tăng đường huyết ở mức cao nhất và giảm sự biến động của đường huyết. Và cách đi bộ này cũng có hiệu quả hạn chế tăng đường huyết 3 giờ sau bữa ăn.

Đi bộ 15 phút sau khi ăn giúp hạn chế nguy cơ đường huyết cao. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm 2
Đi bộ nhẹ nhàng đúng cách tốt cho mọi lứa tuổi

Ông Loretta DiPietro (Khoa Y tế công cộng) tại Đại học George Washington đã nói rằng: “Việc đi bộ sau bữa ăn sẽ giúp hạn chế sự tăng lượng đường trong máu sau ăn. Đi bộ sau mỗi bữa ăn được cho là phương pháp vận động thích hợp nhất“. Ở Ý có một câu nói là ” đi bộ sau bữa ăn tốt cho cơ thể” và đã có những kết quả chứng minh câu nói này đúng.

Ông DiPietro tiếp tục chỉ ra rằng: “Cách vận động này không tốn thời gian và thậm chí đối với những người già lo ngại về sức khỏe thể chất, 15 phút vận động sau mỗi bữa ăn không quá khó khăn. Mọi người có thể đi dạo bộ cùng với chó cưng để tạo cảm giác vui vẻ khi đi bộ. Đây có lẽ là tin tốt cho những người trong độ tuổi từ 70~80 tuổi không biết nên vận động như thế nào là an toàn và tốt cho sức khỏe”.

Đi bộ 15 phút sau khi ăn giúp hạn chế nguy cơ đường huyết cao. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm 3
Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết trong máu

Chắc hẳn rất nhiều người đã từng có trải nghiệm cảm thấy buồn ngủ sau bữa trưa, bữa tối rồi ngủ quên khi đang xem TV, tuy nhiên theo các nhà nghiên cứu, đây là thói quen không tốt gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đi bộ có lợi ích đó là có thể thực hiện bất cứ lúc nào mà không cần chuẩn bị đặc biệt và không mất phí.

Tuy nhiên, dù chỉ đi bộ ngắn 15 phút nhưng nếu bệnh nhân không duy trì đi bộ hàng ngày sau mỗi bữa ăn sáng-trưa-tối sẽ không mang lại hiệu quả như mong đợi. Tuy nhiên, trong trường hợp vận động với mục đích giảm cân thì lượng vận động này có lẽ sẽ không đủ.

Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA), những người béo phì đang trong giai đoạn nhóm bệnh tiền tiểu đường có thể giảm 58% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 bằng cách giảm 7% cân nặng và thực hiện vận động 5 ngày 1 tuần, mỗi ngày 1 giờ 30 phút.

Bạn đang xem bài viết:Đi bộ 15 phút sau khi ăn giúp hạn chế nguy cơ đường huyết cao” tại Chuyên mục:Ăn uống & Vận động“.

https://kienthuctieuduong.vn/
(Nguồn: Viện nghiên cứu thông tin y tế và sức khoẻ Nhật Bản)

Chia sẻ
Bài viết liên quan
6 loại thực phẩm giúp cân bằng đường huyết và cải thiện giấc ngủ
Những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cần một chế độ ăn uống...
Uống quá nhiều nước ngọt tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và nhồi máu não
Trung tâm Ung thư Quốc gia Nhật Bản đã công bố kết quả nghiên...
Thói quen ăn uống gây bệnh tiểu đường
Tiểu đường có những biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức...
Bệnh tiểu đường nên ăn gì và không nên ăn gì?
Có rất nhiều sự lựa chọn thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày, nhưng...
Đậu nành làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm đường huyết và cholesterol
Một số nghiên cứu cho rằng đậu nành làm giảm cholesterol và giảm nguy...
Bệnh nhân tiểu đường cần “Vitamin D” – Quan trọng cho việc xây dựng xương khỏe mạnh – 98% người Nhật thiếu “Vitamin D”
Vitamin D có tác dụng thúc đẩy hấp thụ canxi trong cơ thể, giúp...
6 loại thực phẩm giúp cân bằng đường huyết và cải thiện giấc ngủ
Uống quá nhiều nước ngọt tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và nhồi máu não
Thói quen ăn uống gây bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường nên ăn gì và không nên ăn gì?
Đậu nành làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm đường huyết và cholesterol
Bệnh nhân tiểu đường cần “Vitamin D” – Quan trọng cho việc xây dựng xương khỏe mạnh – 98% người Nhật thiếu “Vitamin D”
Xem nhiều nhất
Mới nhất
Bệnh nhân tiểu đường cần “Vitamin D” – Quan trọng cho việc xây dựng xương khỏe mạnh – 98% người Nhật thiếu “Vitamin D”
Hoạt động thể dục như đi bộ vào buổi chiều giúp cải thiện đáng kể lượng đường trong máu – Những người mắc bệnh tiểu đường cần quan tâm đến lối sống hàng ngày
Chất xơ trong thực phẩm giúp giảm nguy cơ tiểu đường và béo phì bằng cách tạo ra axit béo ngắn, tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột
9 biện pháp phòng ngừa và cải thiện với “nấm chân” ở người bị tiểu đường – Vượt qua mùa hè nóng ẩm
Yoga giúp cải thiện tiểu đường và huyết áp cao, có tác động tích cực đến tâm lý và thích nghi với thay đổi trong thời đại sau dịch COVID
Người bị tiểu đường có sự lão hóa nhanh của não? Giảm đường huyết giúp giảm nguy cơ mắc chứng suy giảm nhận thức đáng kể – “Bảy lối sống phòng ngừa”
Những lối sống chung của những người thành công trong “giảm cân” – Béo phì tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
WHO thiết lập 5 mục tiêu toàn cầu cho bệnh tiểu đường nhằm Bảo vệ cuộc sống của những người mắc bệnh tiểu đường – Phản ứng chống lại sự gia tăng nhanh chóng của tiểu đường trên toàn thế giới
Chỉ 2 phút đi bộ sau bữa ăn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Ngủ trưa dài làm tăng nguy cơ béo phì, hội chứng chuyển hóa và tiểu đường