Đi bộ 15 phút sau khi ăn giúp hạn chế nguy cơ đường huyết cao

Cỡ chữ:
A A
Những người có lượng đường trong máu tăng cao sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng cách đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn. Việc vận động sau mỗi bữa ăn đã được chứng minh là mang lại hiệu quả cao hơn so với việc vận động tập trung trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày.

Đi bộ 15 phút sau khi ăn giúp cải thiện tình trạng tăng đường huyết sau ăn

Nghiên cứu được thực hiện bởi nhóm nghiên cứu thuộc Đại học George Washington đã chỉ ra rằng “Việc đi bộ 15 phút sau khi ăn mang lại hiệu quả tốt ngay cả với những người cao tuổi. Nếu cải thiện được tình trạng tăng đường huyết sau ăn thì sẽ hạn chế sự tiến triển xơ cứng động mạch và có thể làm giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não”.

Đi bộ 15 phút sau khi ăn giúp hạn chế nguy cơ đường huyết cao. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm
Đi bộ 15 phút sau khi ăn giúp hạn chế nguy cơ đường huyết cao. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm

Đối tượng tham gia nghiên cứu là 10 người cao tuổi có tuổi trung bình là 70 tuổi và được đánh giá thuộc nhóm tiền tiểu đường (pre-diabety). Chỉ số đường huyết lúc đói ở người bình thường là 70~100 mg/dL, nhưng những người tham gia nghiên cứu có chỉ số đường huyết cao là 105~125 mg/dL.

Những người tham gia được đưa vào một căn phòng có lắp đặt một thiết bị đo chính xác lượng vận động được gọi là Calorimeter trong hai ngày. Vào ngày đầu tiên (ngày kiểm soát) sẽ chỉ nghỉ ngơi và không vận động gì.

Vào ngày thứ hai, người tham gia sẽ thực hiện vận động theo 2 kiểu ▽đi bộ 3 lần trong 15 phút sau mỗi bữa ăn 30 phút, ▽ đi bộ 45 phút vào sáng và chiều. Tất cả việc đi bộ được thực hiện trên máy chạy bộ với cường độ trung bình 4,8 km/h. Những người tham gia có bữa ăn tiêu chuẩn hóa giống nhau và được đo đường huyết liên tục trong 48 giờ.

Kết quả là cách đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn giúp hạn chế tăng đường huyết ở mức cao nhất và giảm sự biến động của đường huyết. Và cách đi bộ này cũng có hiệu quả hạn chế tăng đường huyết 3 giờ sau bữa ăn.

Đi bộ 15 phút sau khi ăn giúp hạn chế nguy cơ đường huyết cao. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm 2
Đi bộ nhẹ nhàng đúng cách tốt cho mọi lứa tuổi

Ông Loretta DiPietro (Khoa Y tế công cộng) tại Đại học George Washington đã nói rằng: Việc đi bộ sau bữa ăn sẽ giúp hạn chế sự tăng lượng đường trong máu sau ăn. Đi bộ sau mỗi bữa ăn được cho là phương pháp vận động thích hợp nhất. Ở Ý có một câu nói là ” đi bộ sau bữa ăn tốt cho cơ thể ” và đã có những kết quả chứng minh câu nói này đúng.

Ông DiPietro tiếp tục chỉ ra rằng: “Cách vận động này không tốn thời gian và thậm chí đối với những người già lo ngại về sức khỏe thể chất, 15 phút vận động sau mỗi bữa ăn không quá khó khăn. Mọi người có thể đi dạo bộ cùng với chó cưng để tạo cảm giác vui vẻ khi đi bộ. Đây có lẽ là tin tốt cho những người trong độ tuổi từ 70~80 tuổi không biết nên vận động như thế nào là an toàn và tốt cho sức khỏe”.

Đi bộ 15 phút sau khi ăn giúp hạn chế nguy cơ đường huyết cao. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm 3
Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết trong máu

Chắc hẳn rất nhiều người đã từng có trải nghiệm cảm thấy buồn ngủ sau bữa trưa, bữa tối rồi ngủ quên khi đang xem TV, tuy nhiên theo các nhà nghiên cứu, đây là thói quen không tốt gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đi bộ có lợi ích đó là có thể thực hiện bất cứ lúc nào mà không cần chuẩn bị đặc biệt và không mất phí.

Tuy nhiên, dù chỉ đi bộ ngắn 15 phút nhưng nếu bệnh nhân không duy trì đi bộ hàng ngày sau mỗi bữa ăn sáng-trưa-tối sẽ không mang lại hiệu quả như mong đợi. Tuy nhiên, trong trường hợp vận động với mục đích giảm cân thì lượng vận động này có lẽ sẽ không đủ.

Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA), những người béo phì đang trong giai đoạn nhóm bệnh tiền tiểu đường có thể giảm 58% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 bằng cách giảm 7% cân nặng và thực hiện vận động 5 ngày 1 tuần, mỗi ngày 1 giờ 30 phút.

Đi bộ 15 phút sau khi ăn giúp hạn chế nguy cơ đường huyết cao
5 (100%) 1 vote[s]
Chia sẻ
Bài viết liên quan
Cải thiện liệu pháp vận động điều trị bệnh tiểu đường bằng cách “đi bộ với bước chân dài thêm 10 cm”
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chỉ đi bộ có thể chưa...
Bệnh gout và tiểu đường nên ăn gì?
Vừa mắc bệnh gout và bệnh tiểu đường là khả năng hoàn toàn có...
“Ít đường và ít béo”, chế độ ăn uống điều trị tiểu đường nào tốt hơn?
Có rất nhiều nghiên cứu đã công bố những kết quả gây thất vọng...
Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp nào là tốt cho...
Trứng không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và cholesterol của bệnh nhân tiểu đường
Trứng là một thực phẩm bổ dưỡng với nhiều công thức chế biến khác...
“Những thực phẩm có nguồn gốc thực vật” như rau củ, hoa quả giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường
Một loạt các nghiên cứu đã được công bố về việc nếu ăn những...
Cải thiện liệu pháp vận động điều trị bệnh tiểu đường bằng cách “đi bộ với bước chân dài thêm 10 cm”
Bệnh gout và tiểu đường nên ăn gì?
“Ít đường và ít béo”, chế độ ăn uống điều trị tiểu đường nào tốt hơn?
Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Trứng không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và cholesterol của bệnh nhân tiểu đường
“Những thực phẩm có nguồn gốc thực vật” như rau củ, hoa quả giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường
Xem nhiều nhất
Mới nhất
Tích tụ nhiều “chất béo nội tạng” là nguyên nhân gây loãng xương
Bóng đá là bài tập phù hợp nhất giúp xương chắc khỏe đối với bệnh nhân tiểu đường
Tiêu chuẩn chẩn đoán bệnh tiểu đường tuýp 1
Chế độ ăn uống cải thiện tình trạng loãng xương ở bệnh nhân tiểu đường
Phòng ngừa và điều trị loãng xương ở bệnh nhân tiểu đường
Tiêu chuẩn chẩn đoán bệnh tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2
Bệnh nhân tiểu đường thường có nguy cơ yếu xương khớp?
Rau xanh – “thực phẩm vàng” giúp cải thiện chức năng nhận thức
Phụ nữ bị tiểu đường trước khi mang thai: Lưu ý xuất viện sau sinh
Làm thế nào để người tiểu đường có bộ não khỏe mạnh?