Loading Gif

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Cỡ chữ:
A A
Những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp nào là tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa những biến chứng nghiêm trọng của tiểu đường?

1. Chỉ số đường huyết là gì?

Chỉ số đường huyết, còn gọi là chỉ số glycemic index (GI) đo tốc độ tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm chứa bột đường.

Chỉ số đường huyết thường dùng để quản lý chế độ ăn uống và sức khỏe, là công cụ dùng để lên thực đơn ăn uống cho những người gặp vấn đề về cân nặng, các hội chứng chuyển hóa và người bị bệnh tiểu đường. Dựa theo những khuyến cáo của Hiệp Hội Đái Tháo Đường Châu Âu (EASD), xây dựng thực đơn gồm 45- 60% chất bột đường, trong đó nên sử dụng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn 55, những thực phẩm giàu chất xơ; 10-20 % chất đạm như thịt, cá, trứng và 25- 35% chất béo.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp 1
Cần chú ý tới chỉ số đường huyết của các loại thực phẩm ăn uống thường ngày (ảnh: Internet)

cta kiến thức tiểu đườngNghiên cứu cho thấy: “Ăn nhiều chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và béo phì” 

2. Phân nhóm chỉ số đường huyết

– Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (GI ≤ 55): loại thực phẩm này không ảnh hưởng nhiều đến lượng đường trong máu, chứa lượng carbonhydrat thấp. Loại thực phẩm này gồm các loại: Bánh mì 100% ngũ cốc hoặc bánh mì lúa mạch đen, các loại bột yến mạch (cuộn hoặc cắt miếng), cám yến mạch, ngũ cốc muesli, Pasta, lúa mạch, lúa mì bulgar, khoai lang, bắp, củ từ, đậu bơ, đậu Hà Lan, quả đậu và đậu lăng và các loại trái cây, rau không chứa tinh bột và cà rốt.

– Thực phẩm có chỉ số đường huyết trung bình (GI trong khoảng 56- 69): là nhóm thực phẩm chuyển hóa thành đường với tốc độ vừa phải. Gồm các loại như: ngũ cốc nguyên cám, lúa mạch đen và bánh mì tròn, bột yến mạch, gạo lứt, gạo nếp, các loại mì và nui.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp 2
Gạo lứt là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, thuộc loại chỉ số đường huyết trung bình (ảnh: Internet)

– Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (GI ≥ 70): nhóm thực phẩm hấp thu cao, chuyển hóa nhanh, dễ dàng làm tăng đường huyết. Các loại thực phẩm như: bánh mì trắng, bánh mì vòng, các loại bột bắp, bột gạo tinh, ngũ cốc ăn sáng, bột yến mạch ăn liền. Thực phẩm từ gạo tẻ, mì gói, mì ống và bơ, khoai lang đỏ, bí ngô, bánh quy, bánh gạo, bỏng ngô, bánh quy mặn.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp 3
Hạn chế ăn những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như bánh quy (ảnh: Internet)

cta kiến thức tiểu đườngCùng tìm hiểu chi tiết: Chỉ số đường huyết của gạo lứt để biết tại sao người bệnh tiểu đường được khuyến khích dùng loại thực phẩm này

3. Nên sử dụng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Nhóm thực phẩm này có nhiều lợi ích cho sức khỏe:

– Tạo sức bền thể lực tốt hơn

– Cơ thể nhạy cảm với insulin hơn

– Giảm cholesterol trong máu

– Giảm đói, no lâu hơn

– Cải thiện tâm trạng với người bị trầm cảm nhẹ

– Giảm nguy cơ bệnh tim

Sử dụng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp là đúng nhưng chưa đủ:

Chúng ta cần phải chú ý đến lượng đường mà thực phẩm đó cung cấp là cao hay thấp (chỉ số GL).

Ví dụ: Xoài là loại thực phẩm có chứa chỉ số đường huyết thấp (GI= 51) nhưng hàm lượng đường trong xoài lại cao (GL=14,1) vì thế nếu không chú ý ta đã đưa một lượng lớn đường vào cơ thể.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp 4
Xoài là loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp nhưng lại có hàm lượng đường cao, không nên ăn quá nhiều (ảnh: Internet)

Vì thế, tùy theo sở thích ăn uống của từng người, chúng ta sẽ tham khảo thêm, dựa theo sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn thực phẩm phù hợp, tốt cho sức khỏe.

cta kiến thức tiểu đườngCách chọn hoa quả phù hợp trong chế độ ăn uống hạn chế đường. Cùng TÌM HIỂU NGAY.

Dưới đây là một số lưu ý cần áp dụng trong ăn uống những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp:

– Không nên dùng nước ép hoa quả: Nên ăn nguyên quả để hấp thụ cả lượng chất xơ dồi dào.

– Thời điểm thích hợp ăn hoa quả: Nên ăn trước bữa ăn 1 tiếng hoặc sau bữa ăn chính 2 tiếng. Khoảng cách giữa hai lần ăn hoa quả là 6 tiếng đồng hồ.

– Chú ý chỉ số đường huyết của thực phẩm: Người đái tháo đường nên ăn hoa quả có chỉ số đường huyết thấp (GI<55) và chỉ số tải lượng đường huyết thấp ( GL <10).

– Nên ăn rau xanh mỗi ngày, bổ sung chất xơ, vitamin.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp 5
Nên ăn nhiều rau xanh mỗi ngày để bổ sung chất xơ cho cơ thể

Với những người bị tiểu đường, việc lựa chọn thực phẩm thực sự rất quan trọng giúp ổn định lượng đường huyết để tránh những biến chứng nghiêm trọng có thể xảy ra. Thường thì nên chọn những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, và chú ý thêm nên chọn những loại thực phẩm có chỉ số tải lượng đường huyết thấp. Nhu cầu ăn uống là điều đặc biệt cần thiết cho cuộc sống con người, hãy chọn lựa thực phẩm đúng cách, một cách khoa học để nâng cao sức khỏe của bạn và gia đình.

Bạn đang xem bài viết:Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp” tại Chuyên mục:Ăn uống & Vận động“.

https://kienthuctieuduong.vn/

Chia sẻ
Bài viết liên quan
Quả tốt cho người tiểu đường
Do trong hoa quả chứa nhiều đường nên có lẽ nhiều người nghĩ rằng...
Chữa tiểu đường bằng tỏi – rượu tỏi chữa bệnh tiểu đường?
Từ xưa, dân gian đã truyền tai nhau về cách chữa tiểu đường bằng...
Tiếng cười giúp cải thiện bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và ung thư
Trong quá trình nghiên cứu tác dụng và hiệu quả của tiếng cười, các...
Chế độ ăn uống cho người tiểu đường
Bài viết giới thiệu khái quát các loại thực phẩm cần chú ý và...
Những thực phẩm bệnh nhân tiểu đường có thể ăn
Bệnh tiểu đường ăn gì tốt nhất? Bài viết này sẽ giới thiệu về...
Chế độ ăn uống bổ sung canxi đúng cách giúp xương chắc khỏe
Người tiểu đường là đối tượng có nguy cơ mắc bệnh loãng xương gấp...
Quả tốt cho người tiểu đường
Chữa tiểu đường bằng tỏi – rượu tỏi chữa bệnh tiểu đường?
Tiếng cười giúp cải thiện bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và ung thư
Chế độ ăn uống cho người tiểu đường
Những thực phẩm bệnh nhân tiểu đường có thể ăn
Chế độ ăn uống bổ sung canxi đúng cách giúp xương chắc khỏe
Xem nhiều nhất
Mới nhất
Chồng dễ mắc bệnh tiểu đường nếu vợ béo phì?
Tiếng cười giúp cải thiện bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và ung thư
Kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp giúp phòng ngừa bệnh Block tim
Hà Nội ô nhiễm nặng, không khí nằm ở ngưỡng đặc biệt nguy hiểm
Uống một lượng rượu vừa đủ tốt cho bệnh tiểu đường?
Tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường sau sinh ở phụ nữ từng bị tiểu đường thai kỳ
Biện pháp tránh thai đối với phụ nữ bị tiểu đường
Phụ nữ bị bệnh thận tiểu đường có thể mang thai không?
Phương pháp theo dõi trẻ sau sinh từ người mẹ bị rối loạn chuyển hóa glucose
Phương pháp theo dõi và đánh giá khả năng dung nạp glucose của thai phụ sau sinh