Phương pháp đi bộ sau bữa ăn ngăn ngừa nguy cơ đường huyết cao

Cỡ chữ:
A A
Theo nghiên cứu, những người có lượng đường trong máu tăng cao sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng cách đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn. Việc này đã được chứng minh là mang lại hiệu quả cao hơn so với vận động trong thời gian dài. 

Nhóm nghiên cứu thuộc Đại học George Washington đã thực hiện nghiên cứu trên và đưa ra kết luận: Việc đi bộ 15 phút sau khi ăn mang lại hiệu quả tốt ngay cả với những người cao tuổi. 

Nếu cải thiện được tình trạng tăng đường huyết sau ăn thì sẽ hạn chế sự tiến triển xơ cứng động mạch và có thể làm giảm nguy cơ bị  nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não.

Phương pháp đi bộ sau bữa ăn ngăn ngừa nguy cơ đường huyết cao 0
Đi bộ sau bữa ăn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe (Ảnh: Internet)

Họ đã tiến hành khảo sát 10 người cao từ 70 tuổi trở lên và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chỉ số đường huyết của những người tham gia nghiên cứu 105-125 mg/dL.

Những người tham gia được đưa vào một căn phòng có lắp đặt một thiết bị đo chính xác lượng vận động được gọi là Calorimeter trong hai ngày. Vào ngày đầu tiên (ngày kiểm soát) sẽ chỉ nghỉ ngơi và không vận động gì.

Vào ngày thứ hai, người tham gia sẽ thực hiện vận động theo 2 kiểu: đi bộ 3 lần trong 15 phút sau mỗi bữa ăn 30 phút và đi bộ 45 phút vào sáng, chiều. Dụng cụ hỗ trợ máy đi bộ hoạt động với cường độ trung bình 4,8 km/h. Những người tham gia có bữa ăn tiêu chuẩn hóa giống nhau và được đo đường huyết liên tục trong 48 giờ.

Kết quả: nếu đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn giúp hạn chế tăng đường huyết ở mức cao nhất và giảm sự biến động của đường huyết. Cách đi bộ này cũng có hiệu quả hạn chế tăng đường huyết 3 giờ sau bữa ăn.

Ông Loretta DiPietro nhấn mạnh rằng ở Ý có một câu nói là “đi bộ sau bữa ăn tốt cho cơ thể ” và đã có những kết quả chứng minh câu nói này đúng. Cách vận động này không tốn thời gian và thậm chí đối với những người già lo ngại về sức khỏe thể chất, 15 phút vận động sau mỗi bữa ăn không quá khó khăn. Mọi người có thể đi dạo bộ cùng với chó cưng để tạo cảm giác vui vẻ khi đi bộ. Đây có lẽ là tin tốt cho những người trong độ tuổi từ 70 – 80 tuổi không biết nên vận động như thế nào là an toàn và tốt cho sức khỏe. 

Theo các nhà nghiên cứu, đi ngủ sau khi ăn là thói quen không tốt gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đi bộ có lợi ích đó là có thể thực hiện bất cứ lúc nào mà không cần chuẩn bị đặc biệt và không mất phí.

Dù chỉ đi bộ ngắn 15 phút nhưng nếu bệnh nhân không duy trì đi bộ hàng ngày sau mỗi bữa ăn sẽ không mang lại hiệu quả như mong đợi. 

Trong trường hợp vận động với mục đích giảm cân thì lượng vận động này có lẽ sẽ không đủ. Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA), những người béo phì đang trong giai đoạn nhóm bệnh tiền tiểu đường có thể giảm 58% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 bằng cách giảm 7% cân nặng và thực hiện vận động 5 ngày 1 tuần, mỗi ngày 1 giờ 30 phút.

Bạn đang xem bài viết: “Phương pháp đi bộ sau bữa ăn ngăn ngừa nguy cơ đường huyết cao” tại Chuyên mục: “Sống cùng bệnh

https://kienthuctieuduong.vn/
(Nguồn: Viện nghiên cứu thông tin y tế và sức khoẻ Nhật Bản)

Chia sẻ
Bài viết liên quan
Rối loạn chức năng tình dục do bệnh tiểu đường
Rối loạn chức năng tình dục do bệnh tiểu đường thường xảy ra ở...
Khi nào bệnh nhân tiểu đường phải sử dụng liệu pháp bằng thuốc?
Khi nào phải uống thuốc tiểu đường hay sử dụng liệu pháp bằng thuốc? Nếu...
Các biện pháp chống lại bệnh béo phì và suy nhược cơ thể
Bằng việc phòng chống lại cân béo phì, chúng ta có thể phòng ngừa...
Cảnh báo nguy cơ mắc bệnh béo phì kèm teo cơ ở bệnh nhân tiểu đường
Béo phì kèm teo cơ là căn bệnh phổ biến ở người cao tuổi...
Tiểu đường tuýp 1 2 là gì? So sánh bệnh tiểu đường tuýp 1 và bệnh tiểu đường tuýp 2
Tiểu đường tuýp 1 2 là gì ? Bệnh tiểu đường tuýp 1 và...
9 biện pháp phòng ngừa và cải thiện với “nấm chân” ở người bị tiểu đường – Vượt qua mùa hè nóng ẩm
Mùa hè nóng ẩm đã đến tại Nhật Bản… Trong khoảng thời gian này,...
Rối loạn chức năng tình dục do bệnh tiểu đường
Khi nào bệnh nhân tiểu đường phải sử dụng liệu pháp bằng thuốc?
Các biện pháp chống lại bệnh béo phì và suy nhược cơ thể
Cảnh báo nguy cơ mắc bệnh béo phì kèm teo cơ ở bệnh nhân tiểu đường
Tiểu đường tuýp 1 2 là gì? So sánh bệnh tiểu đường tuýp 1 và bệnh tiểu đường tuýp 2
9 biện pháp phòng ngừa và cải thiện với “nấm chân” ở người bị tiểu đường – Vượt qua mùa hè nóng ẩm
Xem nhiều nhất
Mới nhất
Bệnh nhân tiểu đường cần “Vitamin D” – Quan trọng cho việc xây dựng xương khỏe mạnh – 98% người Nhật thiếu “Vitamin D”
Hoạt động thể dục như đi bộ vào buổi chiều giúp cải thiện đáng kể lượng đường trong máu – Những người mắc bệnh tiểu đường cần quan tâm đến lối sống hàng ngày
Chất xơ trong thực phẩm giúp giảm nguy cơ tiểu đường và béo phì bằng cách tạo ra axit béo ngắn, tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột
9 biện pháp phòng ngừa và cải thiện với “nấm chân” ở người bị tiểu đường – Vượt qua mùa hè nóng ẩm
Yoga giúp cải thiện tiểu đường và huyết áp cao, có tác động tích cực đến tâm lý và thích nghi với thay đổi trong thời đại sau dịch COVID
Người bị tiểu đường có sự lão hóa nhanh của não? Giảm đường huyết giúp giảm nguy cơ mắc chứng suy giảm nhận thức đáng kể – “Bảy lối sống phòng ngừa”
Những lối sống chung của những người thành công trong “giảm cân” – Béo phì tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
WHO thiết lập 5 mục tiêu toàn cầu cho bệnh tiểu đường nhằm Bảo vệ cuộc sống của những người mắc bệnh tiểu đường – Phản ứng chống lại sự gia tăng nhanh chóng của tiểu đường trên toàn thế giới
Chỉ 2 phút đi bộ sau bữa ăn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Ngủ trưa dài làm tăng nguy cơ béo phì, hội chứng chuyển hóa và tiểu đường