Loading Gif

Phương pháp đi bộ sau bữa ăn ngăn ngừa nguy cơ đường huyết cao

Cỡ chữ:
A A
Theo nghiên cứu, những người có lượng đường trong máu tăng cao sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng cách đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn. Việc này đã được chứng minh là mang lại hiệu quả cao hơn so với vận động trong thời gian dài. 

Nhóm nghiên cứu thuộc Đại học George Washington đã thực hiện nghiên cứu trên và đưa ra kết luận: Việc đi bộ 15 phút sau khi ăn mang lại hiệu quả tốt ngay cả với những người cao tuổi. 

Nếu cải thiện được tình trạng tăng đường huyết sau ăn thì sẽ hạn chế sự tiến triển xơ cứng động mạch và có thể làm giảm nguy cơ bị  nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não.

Phương pháp đi bộ sau bữa ăn ngăn ngừa nguy cơ đường huyết cao 0
Đi bộ sau bữa ăn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe (Ảnh: Internet)

Họ đã tiến hành khảo sát 10 người cao từ 70 tuổi trở lên và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chỉ số đường huyết của những người tham gia nghiên cứu 105-125 mg/dL.

Những người tham gia được đưa vào một căn phòng có lắp đặt một thiết bị đo chính xác lượng vận động được gọi là Calorimeter trong hai ngày. Vào ngày đầu tiên (ngày kiểm soát) sẽ chỉ nghỉ ngơi và không vận động gì.

Vào ngày thứ hai, người tham gia sẽ thực hiện vận động theo 2 kiểu: đi bộ 3 lần trong 15 phút sau mỗi bữa ăn 30 phút và đi bộ 45 phút vào sáng, chiều. Dụng cụ hỗ trợ máy đi bộ hoạt động với cường độ trung bình 4,8 km/h. Những người tham gia có bữa ăn tiêu chuẩn hóa giống nhau và được đo đường huyết liên tục trong 48 giờ.

Kết quả: nếu đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn giúp hạn chế tăng đường huyết ở mức cao nhất và giảm sự biến động của đường huyết. Cách đi bộ này cũng có hiệu quả hạn chế tăng đường huyết 3 giờ sau bữa ăn.

Ông Loretta DiPietro nhấn mạnh rằng ở Ý có một câu nói là “đi bộ sau bữa ăn tốt cho cơ thể ” và đã có những kết quả chứng minh câu nói này đúng. Cách vận động này không tốn thời gian và thậm chí đối với những người già lo ngại về sức khỏe thể chất, 15 phút vận động sau mỗi bữa ăn không quá khó khăn. Mọi người có thể đi dạo bộ cùng với chó cưng để tạo cảm giác vui vẻ khi đi bộ. Đây có lẽ là tin tốt cho những người trong độ tuổi từ 70 – 80 tuổi không biết nên vận động như thế nào là an toàn và tốt cho sức khỏe. 

Theo các nhà nghiên cứu, đi ngủ sau khi ăn là thói quen không tốt gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đi bộ có lợi ích đó là có thể thực hiện bất cứ lúc nào mà không cần chuẩn bị đặc biệt và không mất phí.

Dù chỉ đi bộ ngắn 15 phút nhưng nếu bệnh nhân không duy trì đi bộ hàng ngày sau mỗi bữa ăn sẽ không mang lại hiệu quả như mong đợi. 

Trong trường hợp vận động với mục đích giảm cân thì lượng vận động này có lẽ sẽ không đủ. Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA), những người béo phì đang trong giai đoạn nhóm bệnh tiền tiểu đường có thể giảm 58% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 bằng cách giảm 7% cân nặng và thực hiện vận động 5 ngày 1 tuần, mỗi ngày 1 giờ 30 phút.

Bạn đang xem bài viết: “Phương pháp đi bộ sau bữa ăn ngăn ngừa nguy cơ đường huyết cao” tại Chuyên mục: “Sống cùng bệnh

https://kienthuctieuduong.vn/
(Nguồn: Viện nghiên cứu thông tin y tế và sức khoẻ Nhật Bản)

Chia sẻ
Bài viết liên quan
Bệnh tiểu đường là yếu tố nguy cơ gây ra bệnh gan nhiễm mỡ
Theo báo cáo mới nhất, có rất nhiều người bị mắc bệnh gan nhiễm...
Cần làm gì để tránh biến chứng về mắt khi bị bệnh tiểu đường?
Các bệnh về mắt do đái tháo đường, đặc biệt là bệnh võng mạc...
Bệnh tiểu đường và béo phì
Béo phì được coi là một tình trạng bất thường đối với cơ thể...
Biến chứng tiểu đường ở chân – Bệnh thần kinh tiểu đường
Khi bệnh tiểu đường tuýp 2 khởi phát và tình trạng kiểm soát đường...
Tổn thương bàn chân tiểu đường. Phát hiện và điều trị sớm có thể ngăn ngừa cắt chân
Hồi tháng 1/2012, Hiệp hội chăm sóc chân Nhật Bản – Hiệp hội bệnh...
Thuốc chữa tiểu đường đem lại hiệu quả không ngờ
Những loại thuốc chữa tiểu đường đem lại hiệu quả không ngờ cho người...
Bệnh tiểu đường là yếu tố nguy cơ gây ra bệnh gan nhiễm mỡ
Cần làm gì để tránh biến chứng về mắt khi bị bệnh tiểu đường?
Bệnh tiểu đường và béo phì
Biến chứng tiểu đường ở chân – Bệnh thần kinh tiểu đường
Tổn thương bàn chân tiểu đường. Phát hiện và điều trị sớm có thể ngăn ngừa cắt chân
Thuốc chữa tiểu đường đem lại hiệu quả không ngờ
Xem nhiều nhất
Mới nhất
Phụ nữ bị tiểu đường trước khi mang thai: Lưu ý xuất viện sau sinh
Phát hiện protein “Activin E” hỗ trợ điều trị tiểu đường và béo phì
“Chế độ ăn uống Mind” giúp phòng ngừa chứng suy giảm trí nhớ
Hiệp hội Đái tháo đường Nhật Bản khuyến nghị về tác dụng phụ của chất ức chế SGLT2
Phụ nữ bị tiểu đường khi muốn mang thai có cần thay đổi phương pháp điều trị không?
Phát hiện cơ chế liên kết giữa bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh Alzheimer
Để kiểm soát bệnh: tiểu đường thai kỳ nên ăn quả gì?
Bệnh gout – bệnh tăng axit uric máu và bệnh tiểu đường
Loại bỏ lượng ăn quá nhiều trong dịp cuối năm và đầu năm mới bằng cách tập luyện
Nguyên nhân viêm đường tiết niệu ở phụ nữ – Viêm do vi khuẩn gây ra