Phương pháp vận động Interval Training ‘luyện tập ngắt quãng’ giúp bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có trái tim khỏe mạnh

Cỡ chữ:
A A
Bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có thể cải thiện chức năng tim mạch bằng cách duy trì vận động phương pháp vận động Interval Training, thực hiện xen kẽ các bài tập cường độ cao và thấp. Người bệnh sẽ đạt được hiệu quả nhất định sau ba tháng tập luyện.

Phương pháp vận động Interval Training là gì?

Vận động Interval Training (luyện tập ngắt quãng) là phương pháp tập thể dục xen kẽ giữa bài tập cường độ thấp và bài tập cường độ cao như đi bộ tăng tốc và bình thường. Phương pháp này có ưu điểm là giúp những người không thường xuyên tập thể thao có thể bắt đầu luyện tập một cách an toàn và tạo động lực duy trì thực hiện các bài tập bằng cách nghỉ ngơi ngắn, giữ mạch tập theo thứ tự.

Phương pháp vận động Interval Training ‘luyện tập ngắt quãng’ giúp bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có trái tim khỏe mạnh
Phương pháp vận động Interval Training ‘luyện tập ngắt quãng’ giúp bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có trái tim khỏe mạnh

Có thể thấy rằng, duy trì được thói quen tập luyện là điểm mấu chốt để quyết định hiệu quả tập luyện. Cho đến nay, mọi người thường được khuyến nghị tập các bài tập thể dục với cường độ trung bình để duy trì và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, 70% người trưởng thành không có thói quen tập thể dục với những lý do như không có thời gian tập hay không có hứng thú tập…Phương pháp vận động Interval training có thể thúc đẩy động lực của người tập luyện giúp mọi người vận động hiệu quả hơn.

Các hiệu quả của việc luyện tập ngắt quãng trong thời gian ngắn đã được xác nhận như giảm mỡ cơ thể, cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường cơ bắp, và đây được xem là bài tập hữu ích cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Thực hiện vận động Interval Training trong 3 tháng mang lại hiệu quả

Một nghiên cứu từ Đại học Otago, New Zealand đã chỉ ra những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có thể cải thiện chức năng tim mạch sau ba tháng thực hiện vận động Interval Training. Nghiên cứu được thực hiện bởi Genevieve Wilson thuộc khoa y Dunedin, Đại học Otago, phối hợp cùng bác sĩ tim mạch Chris Baldi và những người cộng sự.

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng việc cải thiện sinh hoạt như ăn uống, tập thể dục hay thắt chặt kiểm soát đường huyết có thể cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường và giảm các biến chứng như bệnh tim mạch, đột quỵ. Tuy nhiên đối với nhiều người, không dễ gì có thể thay đổi thói quen ăn uống và việc giảm bệnh tim mạch chưa được thực hiện.

Wilson cho biết: “Khi bệnh nhân thực hiện đan xen đi bộ cường độ cao với đi bộ thông thường sẽ giảm nguy cơ suy giảm chức năng tim mạch gây ra do bệnh tiểu đường tuýp 2 và có thể cải thiện trạng thái khỏe mạnh ban đầu. Những bài tập này rất thiết thực, dễ kéo dài và không tốn kém.”

Phương pháp vận động Interval Training dễ dàng duy trì trong một thời gian dài

Khi thực hiện xen kẽ giữa các bài tập đi bộ cường độ cao và cường độ thấp, các bài tập cường độ cao có thể được thực hiện tốt trong khoảng gian ngắn và bí quyết là cần điều chỉnh nhịp tim tối đa đến 80-90%. Cường độ này tương đương với chuyển động khi chúng ta lên xuống cầu thang, đủ mạnh khiến ta thở gấp và đổ mồ hôi. Sau vài phút tập thể dục cường độ cao, bệnh nhân tiếp tục đi bộ bình thường với tốc độ chậm hơn để làm dịu hơi thở của mình.

Nhóm nghiên cứu của bác sĩ Wilson đã thiết lập chương trình tập thể dục để kiểm chứng hiệu quả vận động của phương pháp trên với mục tiêu đi bộ tổng cộng 25 phút, trong đó có 10 phút đi bộ cường độ cao ở khoảng giữa. Trong đó, có 16 người trưởng thành mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 tham gia và họ được chia ngẫu nhiên thành nhóm vận động theo phương pháp vận động Interval Training và nhóm vận động thông thường, và họ được yêu cầu tập luyện liên tục trong 3 tháng.

Kết quả là, khi đo thể tích cuối tâm trương của thất trái (LVEDV) và thể tích đột quỵ thất trái (LVSV) của tim ở nhóm tham gia bài tập theo phương pháp vận động Interval Training, cả 2 con số đo được đều tăng sau 3 tháng và lượng oxy tối đa (Peak VO2) cũng tăng 15%. Bên cạnh đó, không có sự thay đổi trong nhóm thực hiện vận động thông thường.

Nhóm nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện theo phương pháp vận động Interval Training có hiệu quả đối với bệnh tiểu đường tuýp 2, an toàn và dễ kéo dài. Ngoài ra, theo khảo sát, hơn 80% bệnh nhân tham gia nghiên cứu cho rằng họ vẫn tiếp tục duy trì liệu pháp vận động này để kiểm soát bệnh tiểu đường.

Phương pháp vận động Interval Training ‘luyện tập ngắt quãng’ giúp bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có trái tim khỏe mạnh 1
Phương pháp vận động Interval Training dễ dàng giúp bệnh nhân có thể duy trì tập luyện trong một thời gian dài

Các bài tập ưa khí như đi bộ là phương pháp cải thiện thích hợp

Các bài tập ưa khí (bài tập vận động giúp sản sinh năng lượng khi có đầy đủ khí oxy) như đi bộ là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh tim mạch và rất cần thiết trong điều trị bệnh tiểu đường.

Phương pháp vận động Interval Training ‘luyện tập ngắt quãng’ giúp bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có trái tim khỏe mạnh 2
Đi bộ là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh tim mạch và rất cần thiết trong điều trị bệnh tiểu đường

Bác sĩ tim mạch Chris Baldi, người cùng thực hiện nghiên cứu trên chỉ ra rằng, những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có thể thực hiện các bài tập đan xen để tăng lượng oxy và tăng phản ứng vận động thất trái so với những người không mắc bệnh.

Thực tế vẫn chưa rõ cách thức giúp bệnh nhân tiểu đường có thể vận động một cách an toàn, nhưng bác sĩ Baldi nhấn mạnh: “Khi người bệnh luyện tập theo phương pháp vận động Interval Training, tỷ lệ duy trì tập luyện của người bệnh cao và họ có thể ngăn ngừa sự suy giảm các chức năng cơ thể, đặc biệt, ngăn ngừa nguy cơ về bệnh tim mạch. Để an tâm hơn khi vận động, bệnh nhân tiểu đường có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị trước khi bắt đầu tập thể dục và yêu cầu sự giám sát của chuyên gia.

Nói chung, để kiểm soát bệnh tốt nhất, bệnh nhân tiểu đường nên kết hợp các phương pháp tập luyện, ăn uống và kiểm soát lượng đường máu phù hợp. Phương pháp vận động Interval Training ‘luyện tập ngắt quãng’ được đề xuất giúp bệnh nhân tiểu đường có thể duy trì tập luyện, tạo động lực thúc đẩy và hiệu quả giúp trái tim khỏe mạnh.

Bạn đang xem bài viết:Phương pháp vận động Interval Training ‘luyện tập ngắt quãng’ giúp bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có trái tim khỏe mạnh” tại Chuyên mục:Ăn uống & Vận động“.

https://kienthuctieuduong.vn/
(Nguồn: Viện nghiên cứu thông tin y tế và sức khoẻ Nhật Bản)

Chia sẻ
Bài viết liên quan
Chế độ ăn uống cải thiện tình trạng loãng xương ở bệnh nhân tiểu đường
Khi sự cân bằng chuyển hóa xương bị mất đi do các yếu tố...
Món ăn vặt cho người tiểu đường
Người tiểu đường nên chú ý chọn các món ăn vặt phù hợp với...
Tiểu đường có được ăn chuối không?
Chuối là một quả có nguồn dinh dưỡng dồi dào. Chính vì vậy, thắc...
Vai trò của người bạn đời trong các phương pháp cải thiện tiểu đường và chống béo phì
Một nghiên cứu mới được tiến hành trên 130 cặp vợ chồng ở Hoa...
Socola (Chocolate) cải thiện bệnh tiểu đường ở phụ nữ mãn kinh? Cải thiện tình trạng kháng insulin
Một nhóm nghiên cứu tại Đại học Y Tokyo và Meiji đã công bố...
Điều trị tiểu đường bằng chế độ ăn uống
Điều trị tiểu đường bằng chế độ ăn uống có thể giúp ngăn chặn...
Chế độ ăn uống cải thiện tình trạng loãng xương ở bệnh nhân tiểu đường
Món ăn vặt cho người tiểu đường
Tiểu đường có được ăn chuối không?
Vai trò của người bạn đời trong các phương pháp cải thiện tiểu đường và chống béo phì
Socola (Chocolate) cải thiện bệnh tiểu đường ở phụ nữ mãn kinh? Cải thiện tình trạng kháng insulin
Điều trị tiểu đường bằng chế độ ăn uống
Xem nhiều nhất
Mới nhất
Bệnh nhân tiểu đường cần “Vitamin D” – Quan trọng cho việc xây dựng xương khỏe mạnh – 98% người Nhật thiếu “Vitamin D”
Hoạt động thể dục như đi bộ vào buổi chiều giúp cải thiện đáng kể lượng đường trong máu – Những người mắc bệnh tiểu đường cần quan tâm đến lối sống hàng ngày
Chất xơ trong thực phẩm giúp giảm nguy cơ tiểu đường và béo phì bằng cách tạo ra axit béo ngắn, tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột
9 biện pháp phòng ngừa và cải thiện với “nấm chân” ở người bị tiểu đường – Vượt qua mùa hè nóng ẩm
Yoga giúp cải thiện tiểu đường và huyết áp cao, có tác động tích cực đến tâm lý và thích nghi với thay đổi trong thời đại sau dịch COVID
Người bị tiểu đường có sự lão hóa nhanh của não? Giảm đường huyết giúp giảm nguy cơ mắc chứng suy giảm nhận thức đáng kể – “Bảy lối sống phòng ngừa”
Những lối sống chung của những người thành công trong “giảm cân” – Béo phì tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
WHO thiết lập 5 mục tiêu toàn cầu cho bệnh tiểu đường nhằm Bảo vệ cuộc sống của những người mắc bệnh tiểu đường – Phản ứng chống lại sự gia tăng nhanh chóng của tiểu đường trên toàn thế giới
Chỉ 2 phút đi bộ sau bữa ăn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Ngủ trưa dài làm tăng nguy cơ béo phì, hội chứng chuyển hóa và tiểu đường