Thói quen đơn giản cải thiện chất lượng sống giúp ngăn ngừa biến chứng tiểu đường

Ở Mỹ, gần 1/3 người trưởng thành mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiêu đường. Nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, người bệnh sẽ có nguy cơ cao mức các biến chứng nguy hiểm như: bệnh thận, đột quỵ, các bệnh liên quan đến tim mạch như nhồi máu cơ tim.

Từ đó, nhóm nghiên cứu từ Đại học Bang Ohio, Mỹ đã tiến hành theo dõi và phân tích việc thực hiện 7 thói quen đơn giản cải thiện chất lượng sống, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nghiên cứu được thực hiện trong vòng 9,5 năm với đối tượng 7758 nam giới có độ tuổi trung bình là 63.

Kết quả của nghiên cứu cho thấy có 891 người tương đương 11,5% nam giới mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Họ chỉ ra rằng, những người chỉ cần thực hiện được trên 4 thói quen sống lành mạnh có thể giảm 80% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ông Joshua J. Joseph từ trung tâm y tế Wexner đại học Ohio cũng chia sẻ thêm: “Liều thuốc tốt nhất đối với người bệnh tiểu đường là cải thiện lối sống như ăn uống và vận động. Bên cạnh đó, người bệnh cần thường xuyên kiểm tra và theo dõi sức khỏe ở các cơ sở y tế và hiểu rõ về tình trạng của mình.”

7 thói quen đơn giản giúp thay đổi cuộc sống này được Hiệp hội nghiên cứu bệnh tiểu đường Châu Âu (EASD) công bố trong tạp chí y khoa “Diabetologia” và đây cũng là phương châm sống giúp tăng cường sức khỏe được Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo.

Sau đây là 7 thói quen đơn giản cải thiện chất lượng sống mọi người nên thực hiện:

Huyết áp cao có xu hướng tạo áp lực lên dòng chảy của máu và gây khó khăn cho việc cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng tới tim và não. Hơn nữa, cơ thể có thể xảy ra tình trạng Stress oxy hóa hay sự mất cân bằng lượng oxy hóa gây tổn thương đến các thành phần của tế bào, dẫn đến viêm nội mô mạch. Tình trạng thiếu máu lên não còn tác động làm suy giảm chức năng nhận thức.

Vì chúng ta khó thể nhận biết các triệu chứng của huyết áp cao nên thường xuyên phải kiểm tra huyết áp định kỳ. Bên cạnh đó, cần giảm lượng muối hấp thu, tự duy trì cân nặng và kết hợp uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

>> Xem thêm chi tiết: Giảm nguy cơ biến chứng và điều trị hiệu quả chứng huyết áp cao ở người mắc bệnh tiểu đường

Cholesterol trong máu cao bất thường đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch, đây là nguyên nhân gây tai biến mạch máu não như xuất huyết não, nhồi máu não, các bệnh về tim mạch như hẹp van tim, đau tim – những bệnh được liệt kê trong danh sách bệnh gây tử vong hàng đầu.

Tại mạch máu bị xơ vữa động mạch, bên trong thành mạch xuất hiện mảng bám gây tắc phình động mạch. Khi cholesterol ứ đọng tạo thành mảng bám ngày càng lớn gây hẹp lòng mạch và cũng hạn chế lưu lượng máu. Khi mảng bám bị vỡ, tại đây xuất hiện các cục máu đông cản trở máu lưu thông. Nếu tình trạng này xảy ra tại động mạch vành sẽ dẫn đến những cơn đau tim, còn nếu xảy ra động mạch ở não sẽ dẫn đến đột quỵ.

Chúng ta cần thay đổi thói quen ăn uống để giảm lượng cholesterol có hại (LDL cholesterol) như cắt giảm thực phẩm từ động vật, bổ sung nhiều hoa quả, rau củ và rong biển.

>> Có thể bạn không biết: Trứng không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và cholesterol của bệnh nhân tiểu đường

Người mắc bệnh tiểu đường có lượng đường trong máu cao nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ cao gấp 2 đến 4 lần người bình thường. Nhưng nếu kiểm soát được đường huyết có thể tránh được các biến chứng này.

Người béo phì do ăn nhiều và ít vận động dẫn đến ức chế hoạt động của insulin trong cơ bắp, cơ thể dễ dàng bị kháng insulin. Nhưng insulin có tác dụng giúp hạ thấp lượng đường trong máu sau khi ăn, khi bị kháng insulin, lượng đường trong máu sẽ không giảm xuống theo mức tiêu chuẩn.

Đối với bệnh nhân tiểu đường, ảnh hưởng của ăn uống và vận động tới quá trình kiểm soát lượng đường trong máu là không hề nhỏ. Chính vì vậy, bệnh nhân cần kiểm soát bệnh qua việc cải thiện lối sống hằng ngày và kết hợp uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

>> Thông tin mới nhất: Phát hiện Osteocalcin – loại protein sinh ra từ xương giúp giảm lượng đường trong máu

Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ có tác dụng cải thiện cân nặng, huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol. Mọi người không nên kiểm soát lượng calo hàng ngày, tránh ăn quá nhiều, và cần tạo cho mình chế độ ăn uống hấp thu cân bằng các dưỡng chất. Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, tăng cường ăn rau xanh, đậu phụ và cá.

Thói quen tiêu thụ quá nhiều muối sẽ thúc đẩy sự lão hóa của các mạch máu trong não, vì thế, trung bình một ngày mọi người nên hấp thụ 6g muối trở xuống. Chúng ta cũng cần chú ý lượng đường nạp vào cơ thể khi sử dụng các sản phẩm như đồ uống ngọt, cà phê đóng lon. Ví dụ, một lon cocacola 200g mà chúng ta sử dụng đã chứa khoảng 90 kcal, vì vậy cần biết cách tiêu thụ thực phẩm hợp lý.

>> Xem ngay bài viết chi tiết về chế độ ăn uống cho người tiểu đường tại bài viết: “Cơ bản về chế độ ăn uống cho người tiểu đường“

Nếu tập thể dục thường xuyên, lượng đường trong máu và huyết áp sẽ giảm xuống. Cùng với đó lượng cholesterol có hại (LDL) giảm xuống, cholesterol có lợi (HDL) tăng lên giúp chúng ta phòng ngừa loãng xương, nguy cơ mắc ung thư cũng giảm xuống. Không chỉ vậy tập thể dục thường xuyên còn giảm stress, giúp mọi người có giấc ngủ ngon hơn.

Khi mọi người tập thể dục, oxy được hấp thụ vào cơ thể nhiều hơn, tăng lưu lượng máu lên não và giúp tăng cường trí nhớ.

Thói quen ngồi nhiều và quá lâu ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Khi đang làm việc trong môi trường bắt buộc phải ngồi nhiều, mọi người hãy thường xuyên di chuyển và dành nhiều thời gian đi bộ. Đây là phương pháp giúp cải thiện sức khỏe có hiệu quả tốt hơn bất cứ loại thuốc điều trị nào.

Mục tiêu của việc tập luyện là đi bộ 30 phút mỗi ngày, duy trì tối thiểu 5 ngày một tuần. Như vậy, mỗi người tổng cộng đã vận động 2.5 giờ trên một tuần. Có một phương pháp vận động khác là duy trì đi bộ 1 ngày 3 lần và mỗi lần 10 phút cũng mang lại hiệu quả tương đương.

>> Xem thêm chi tiết: Chế độ tập luyện cho bệnh nhân tiểu đường

Mọi người nên duy trì cân nặng chuẩn và ngăn ngừa tình trạng béo phì có thể xảy ra. Béo phì, đặc biệt tình trạng tích tụ mỡ nội tạng, là yếu tố làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và huyết áp cao. Béo phì kèm theo các chứng như rối loạn lipid, huyết áp cao, đường huyết cao khiến mạch máu dễ bị tổn thương, máu khó lưu thông, từ đó tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Người béo phì chỉ cần giảm 3% trọng lượng cơ thể trong vòng từ 3 – 6 tháng cũng có thể cải thiện tương đối các chỉ số.

Mọi người có thể giảm cân nếu kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày, không ăn quá nhiều và duy trì đi bộ và thực hiện các bài tập thể dục khác. Mọi người cũng nên thường xuyên theo dõi chỉ số cân nặng của mình mỗi buổi sáng và buổi tối, đây cũng là động lực giúp giảm cân đáng kể.

Nếu cân nặng tăng đột ngột, mọi người nên tự kiểm tra chế độ và thói quen ăn uống thường ngày của mình từ đó đưa ra các cách cải thiện hợp lý.

>> Bài viết được quan tâm nhiều nhất: “Cảnh báo nguy cơ mắc bệnh béo phì kèm teo cơ ở bệnh nhân tiểu đường“

Nicotin và CO (Carbon Monoxide) trong thuốc lá khiến mạch máu co lại. Nếu hạn chế hút thuốc lá chúng ta có thể giảm được nguy cơ mắc các bệnh như tim, đột quỵ, ung thu, phổi mãn tính, các bệnh liên quan đến đường hô hấp.

Gần đây, mọi người thường chuyển sang hút loại thuốc lá điện tử để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe hơn. Tuy nhiên loại thuốc lá điện tử vẫn chưa được chứng minh là ít ảnh hưởng xấu tới sức khỏe nên mọi người vẫn nên cẩn trọng khi sử dụng.

Bạn đang xem bài viết: “Thói quen đơn giản cải thiện chất lượng sống giúp ngăn ngừa biến chứng tiểu đường” tại Chuyên mục: “Sống cùng bệnh“.

https://kienthuctieuduong.vn/
(Nguồn: Viện nghiên cứu thông tin y tế và sức khoẻ Nhật Bản)