6 loại thực phẩm giúp cân bằng đường huyết và cải thiện giấc ngủ

Cỡ chữ:
A A
Những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cần một chế độ ăn uống hợp lý kèm theo đó là tập thể dục thường xuyên. Một giấc ngủ đủ không chỉ giúp cân bằng đường huyết mà còn kiểm soát tốt tiến trình của bệnh. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu 6 loại thực phẩm giúp cân bằng đường huyết và cải thiện giấc ngủ mà người bệnh cần biết. 

Theo một số báo cáo của các chuyên gia, giấc ngủ là một trong những yếu tố tác động đến bệnh tiểu đường tuýp 2, bao gồm mức đường trong máu, huyết áp. Khi đảm bảo các vấn đề về thời gian ngủ đủ giấc chắc chắn sẽ hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường. 

6 loại thực phẩm giúp cân bằng đường huyết và cải thiện giấc ngủ dưới đây không chỉ giúp người bệnh ổn định mức mà còn tác động đến chế độ sinh hoạt của người bị bệnh.

Chuối

Chuối là một thực phẩm quen thuộc với đời sống hằng ngày và được rất nhiều người yêu thích. Trong chuối có nhiều chất xơ, có tác dụng đặc biệt quan trọng với người mắc bệnh tiểu đường. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbs. 

6 loại thực phẩm giúp cân bằng đường huyết và cải thiện giấc ngủ 1

Trong số 6 loại thực phẩm giúp cân bằng đường huyết và cải thiện giấc ngủ, chuối thường được lựa chọn là thực phẩm ưu tiên hàng đầu với chức năng giảm lượng đường trong máu và cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Đối với người mắc bệnh tiểu đường, chuối còn chưa chứa vitamin B6 có tác dụng giảm căng thẳng, các khoáng chất như magie và kali giúp ngủ ngon hơn và lâu hơn, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Cá hồi

Cá là loại thực phẩm tốt cho người tiểu đường và được các bác sĩ khuyến khích sử dụng trong đó có cá hồi. Trong cá hồi có vitamin B6, giúp tổng hợp melatonin, chất này giúp dễ ngủ, bên cạnh đó còn có omega 3 rất tốt trong việc cân bằng đường huyết. Omega 3 hỗ trợ cho trái tim của bạn khỏe mạnh bằng cách giảm huyết áp và cải thiện nồng độ cholesterol

6 loại thực phẩm giúp cân bằng đường huyết và cải thiện giấc ngủ 2

Các bác sĩ khuyến cáo người bị bệnh tiểu đường nên ăn khoảng 100 – 170gr cá hồi, ít nhất hai lần một tuần.

Cách chế biến cá hồi mang đến dinh dưỡng tốt nhất đó là có thể chế biến thành món ăn lành mạnh với bệnh tiểu đường, bao gồm luộc, áp chảo và nướng trong lò ở nhiệt độ 350 đến 400 độ.

Trà thảo mộc

Trong số 6 loại thực phẩm giúp cân bằng đường huyết và cải thiện giấc ngủ không thể không kể đến trà thảo mộc. 

6 loại thực phẩm giúp cân bằng đường huyết và cải thiện giấc ngủ 3

Một số trà thảo mộc được coi là có tác dụng thư giãn, giúp tinh thần thoải mái, cải thiện chất lượng giấc ngủ, không ảnh hưởng đường huyết như:  rà atiso, trà tía tô đất (lemon balm), trà hoa nữ lang (valerian tea) hoặc trà hoa bia (hop tea)…

Cải bó xôi

Các loại rau cải như bắp cải, củ cải, rau cải ngọt, rau cải chíp, cải thảo, súp lơ… đều là các loại rau thuộc họ cải. Các loại rau họ cải có chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng nên thường được gọi là “bác sĩ của nhà bếp”. Nghiên cứu JPHC – một nghiên cứu đoàn hệ tiêu biểu của Nhật Bản đã chứng minh rằng những người ăn nhiều rau họ cải có nguy cơ tử vong thấp hơn. Trong số các loại cải, cải bó xôi có chứa một số chất hỗ trợ giấc ngủ như tryptophan, axit folic, magiê, vitamin B6 và vitamin C. 

6 loại thực phẩm giúp cân bằng đường huyết và cải thiện giấc ngủ 4

Bên cạnh đó, trong cái bó xôi có chứa hàm lượng chất xơ cao là ưu điểm của loại rau xanh này trong việc cân bằng đường huyết cho người đái tháo đường. 

Sữa và các sản phẩm làm từ sữa

Người mắc bệnh tiểu đường thường cho rằng sữa sẽ ảnh hưởng đến quá trình điều trị tiểu đường, tuy nhiên thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Các sản phẩm từ sữa hay sữa có chất axit amin giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể.

6 loại thực phẩm giúp cân bằng đường huyết và cải thiện giấc ngủ 5

Cách tốt nhất là bạn nên uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ, các món ăn hằng ngày có thể tận dụng một số thực phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua…Tuy nhiên bạn nên lưu ý chọn loại sữa, sản phẩm ít hoặc không béo để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Hạnh nhân

Theo báo cáo, các chất dinh dưỡng có trong hạt hạnh nhân tốt cho sức khỏe của mọi người và đặc biệt cho người mắc bệnh tiểu đường.

Hạnh nhân có chất béo có lợi cho sức khỏe, đồng thời có chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, magie giúp thư giãn cơ bắp. Hạnh nhân còn giàu canxi giúp bộ não chuyển tryptophan thành melatonin tạo cảm giác buồn ngủ. Ăn hạnh nhân nguyên hạt hoặc uống sữa hạnh nhân giúp khẩu phần phong phú và ngon miệng hơn.

6 loại thực phẩm giúp cân bằng đường huyết và cải thiện giấc ngủ 6

Cả chất lượng và thời gian giấc ngủ đều có một tác động nhất định đến bệnh tiểu đường như Mức đường huyết (glucose), Huyết áp, Mức cholesterol, Đề kháng insulin, Viêm, Mức năng lượng, Sức khỏe tổng thể… 6 thực phẩm giúp cân bằng đường huyết và cải thiện giấc ngủ sẽ là gợi ý để người bệnh tiểu đường tham khảo bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày. 

Bạn đang xem bài viết: “Mẹo nấu ăn đơn giản cho người mắc bệnh tiểu đường” tại Chuyên mục: “Ăn uống và vận động“.

https://kienthuctieuduong.vn/
(Nguồn: Tổng hợp)

Chia sẻ
Bài viết liên quan
Tư thế yoga trị bệnh tiểu đường
Bạn muốn kiểm soát đường huyết và điều trị bệnh tiểu đường? Hãy bỏ...
Chỉ 2 phút đi bộ sau bữa ăn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần đi bộ nhẹ trong vòng...
Bài tập yoga cho người tiểu đường
Xu hướng ngày nay, chúng ta hay sử dụng các loại nước giải khát...
Quả tốt cho người tiểu đường
Do trong hoa quả chứa nhiều đường nên có lẽ nhiều người nghĩ rằng...
“Ít đường và ít béo”, chế độ ăn uống điều trị tiểu đường nào tốt hơn?
Có rất nhiều nghiên cứu đã công bố những kết quả gây thất vọng...
Bệnh tiểu đường nên ăn gì và không nên ăn gì?
Có rất nhiều sự lựa chọn thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày, nhưng...
Tư thế yoga trị bệnh tiểu đường
Chỉ 2 phút đi bộ sau bữa ăn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Bài tập yoga cho người tiểu đường
Quả tốt cho người tiểu đường
“Ít đường và ít béo”, chế độ ăn uống điều trị tiểu đường nào tốt hơn?
Bệnh tiểu đường nên ăn gì và không nên ăn gì?
Xem nhiều nhất
Mới nhất
Bệnh nhân tiểu đường cần “Vitamin D” – Quan trọng cho việc xây dựng xương khỏe mạnh – 98% người Nhật thiếu “Vitamin D”
Hoạt động thể dục như đi bộ vào buổi chiều giúp cải thiện đáng kể lượng đường trong máu – Những người mắc bệnh tiểu đường cần quan tâm đến lối sống hàng ngày
Chất xơ trong thực phẩm giúp giảm nguy cơ tiểu đường và béo phì bằng cách tạo ra axit béo ngắn, tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột
9 biện pháp phòng ngừa và cải thiện với “nấm chân” ở người bị tiểu đường – Vượt qua mùa hè nóng ẩm
Yoga giúp cải thiện tiểu đường và huyết áp cao, có tác động tích cực đến tâm lý và thích nghi với thay đổi trong thời đại sau dịch COVID
Người bị tiểu đường có sự lão hóa nhanh của não? Giảm đường huyết giúp giảm nguy cơ mắc chứng suy giảm nhận thức đáng kể – “Bảy lối sống phòng ngừa”
Những lối sống chung của những người thành công trong “giảm cân” – Béo phì tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
WHO thiết lập 5 mục tiêu toàn cầu cho bệnh tiểu đường nhằm Bảo vệ cuộc sống của những người mắc bệnh tiểu đường – Phản ứng chống lại sự gia tăng nhanh chóng của tiểu đường trên toàn thế giới
Chỉ 2 phút đi bộ sau bữa ăn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Ngủ trưa dài làm tăng nguy cơ béo phì, hội chứng chuyển hóa và tiểu đường