Bật đèn hoặc tivi bật khi ngủ sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân

Cỡ chữ:
A A
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tắt đèn và làm giảm ánh sáng trong phòng khi ngủ sẽ giúp làm giảm nguy cơ bị mắc bệnh béo phì. Chính vì vậy việc tạo thói quen không bật TV, đèn và giữ các thiết bị điện tử như smartphone, tablet hay máy tính bên người khi đi ngủ là cần thiết.

1. Các thói quen sống như giấc ngủ có liên quan đến việc tăng cân

Viện Khoa học y tế môi trường quốc gia (NIEHS – Mỹ) đã công bố nghiên cứu về việc khi bật ánh sáng trong phòng hay ngủ hoặc tivi quá nhiều có khả năng sẽ làm tăng cao nguy cơ mắc bệnh béo phì hoặc làm tăng cân.

Đây là nghiên cứu lần đầu tiên đã làm rõ được mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm và việc tăng cân của phụ nữ. Nghiên cứu này đã được đăng trên tạp chí y học JAMA Internal Medicine do Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ xuất bản.

Các lối sống như ăn uốngtập thể dục có liên quan mật thiết đến việc kiểm soát cân nặng cơ thể. Trên thế giới,  tỷ lệ béo phì đã tăng gấp 3 lần kể từ những năm 1970 và 70% người Mỹ được ước tính là bị béo phì hoặc thừa cân. Các yếu tố cá nhân và các yếu tố xã hội đan xen phức tạp gây ảnh hưởng đến sự gia tăng của bệnh béo phì. 

Mặc dù trước đó đã có nhiều báo cáo về chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ gây béo phì, tuy nhiên trong các nghiên cứu gần đây, người ta bắt đầu phát hiện ra một phần nguyên nhân dẫn đến tình trạng này còn bao gồm cả yếu tố di truyền và giấc ngủ. 

2. Để đèn khi ngủ có thể dẫn đến nguy cơ tăng cân ở phụ nữ

Có 43.722 phụ nữ (độ tuổi từ 35 đến 74) đã tham gia Sister Study – một nghiên cứu thuần tập/đoàn hệ điều tra mối quan hệ giữa các yếu tố rủi ro môi trường và sự phát triển của ung thư vú do Viện Khoa học Sức khỏe Môi trường Quốc gia (Mỹ) tiến hành.

Họ đều không có tiền sử ung thư hoặc bệnh tim mạch, không bao gồm những người phải trực ca đêm hay mắc chứng rối loạn giấc ngủ ban ngày hoặc phụ nữ mang thai. Nghiên cứu điều tra về việc những người tham gia có để ánh sáng và TV bật trong khi ngủ vào ban đêm hay không, đồng thời cũng điều tra những thay đổi về cân nặng và tình trạng sức khỏe trong vòng 5 năm.

Kết quả là, đối với những phụ nữ để tivi và ánh sáng bật trong phòng ngủ, nguy cơ cân nặng tăng hơn 5 kg trong vòng 5 năm cao hơn 17% và nguy cơ BMI tăng 10 chỉ số cũng cao hơn 13% khi so sánh với những trường hợp để phòng tối khi ngủ.

Bật đèn hoặc tivi bật khi ngủ sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân 1
Các nguồn sáng của ánh sáng nhân tạo rất đa dạng, bao gồm ánh sáng trong nhà, đèn ngủ, tivi, đồng hồ và đèn đường được lắp qua cửa sổ.

3. Các nguồn chiếu sáng ban đêm và tivi gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Ông Park, tác giả của nghiên cứu cho biết: “Chế độ ăn nhiều calo, không lành mạnh và việc ngồi nhiều, ít tập thể dục trong thời gian dài đang ảnh hưởng đến sự gia tăng béo phì. Bên cạnh các yếu tố này, nghiên cứu cũng cho thấy sự cần thiết phải cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nguồn chiếu sáng nhân tạo như đèn ban đêm hay TV là những yếu tố không thể bỏ qua khi lên kế hoạch cải thiện sức khỏe.

Ông Chandra Jackson, Trưởng Bộ phận xã hội và môi trường của NIEHS chỉ ra rằng: “Với những người sống trong môi trường đô thị, việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm là điều thường xuyên. Tuy nhiên, các nguồn ánh sáng như đèn đường và biển hiệu đèn neon của các cửa hàng sẽ phá vỡ nhịp sinh học, gây hỗn loạn sự sản sinh tiết ra các Melatonin – hormone có tác dụng điều hòa giấc ngủ và ảnh hưởng xấu đến mô hình bữa ăn”.

Các nhà nghiên cứu cho rằng tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể kích thích sự tiết ra các hormone gây căng thẳng như cortisol, phá vỡ cơ chế điều chỉnh cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng trực tiếp đến cơ chế trao đổi chất.

 “Con người thích nghi về mặt di truyền với môi trường tự nhiên là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày và tránh xa ánh sáng vào ban đêm. Khi việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm trở nên thường xuyên, các quá trình sinh học như sản sinh tiết ra các hormone cũng sẽ bị thay đổi và làm tăng các rủi ro về sức khỏe như béo phì.”, ông Jackson giải thích

4. Khi đi ngủ nên để phòng tối

Nghiên cứu này vẫn còn các giới hạn và hạn chế, ví dụ như việc điều tra về môi trường ngủ chỉ dựa trên các dữ liệu được cung cấp từ người tham gia, chưa làm rõ được lý do tại sao phụ nữ thích việc ngủ trong phòng có ánh sáng vào ban đêm và những thói quen như vậy cũng có thể thay đổi theo thời gian.

Bật đèn hoặc tivi bật khi ngủ sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân 2
Nên để phòng tối đi ngủ, hạn chế các ánh sáng của các thiết bị điện tử.

“Tuy nghiên cứu này chưa đưa ra kết luận cuối cùng, nhưng cũng đã chỉ ra các bằng chứng rõ ràng hơn so với các nghiên cứu trước đây. Để có một giấc ngủ ngon, hãy tắt đèn và tivi, không sử dụng các thiết bị điện tử như smartphone và nên để phòng tối khi ngủ. Việc tạo thói quen không ngủ cùng ánh sáng, tivi và các thiết bị điện tử có thể là điều khó khăn. Đối với các gia đình luôn giữ ánh sáng bật hay những người sống trong các khu dân cư có mật độ cao thì việc kiểm soát các nguồn ánh sáng chiếu từ bên ngoài là rất khó. Các nhân viên y tế khi tiến hành chăm sóc sức khỏe cho người bệnh, cần xem xét tác động của môi trường xã hội bên cạnh môi trường sống cá nhân của mọi người”.

Trong  tương lai, nhóm nghiên cứu đang lên kế hoạch điều tra về những ảnh hưởng của môi trường sống đến trọng lượng cơ thể và liệu ánh sáng nhân tạo có liên quan đến huyết áp caobệnh tiểu đường tuýp 2 hay không.

Bạn đang xem bài viết: “Bật đèn hoặc tivi bật khi ngủ sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân” tại Chuyên mục: “Ăn uống & Vận động“.

https://kienthuctieuduong.vn/
(Nguồn: Viện nghiên cứu thông tin y tế và sức khoẻ Nhật Bản)

Chia sẻ
Bài viết liên quan
Thực đơn dành cho người tiểu đường tuýp 2
Những loại thực phẩm nào tốt và không tốt cho người bị tiểu đường...
“Đa dạng chế độ ăn uống” làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và sa sút trí tuệ
Một nghiên cứu quy mô lớn của người Nhật Bản đã chỉ ra rằng...
Bóng đá là bài tập phù hợp nhất giúp xương chắc khỏe đối với bệnh nhân tiểu đường
Một nghiên cứu đã đưa ra rằng bóng đá là phương pháp vận động...
Điều chỉnh đồng hồ sinh học dịp nghỉ lễ để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2
Tại sao trong kỳ nghỉ lễ kéo dài hoặc vào ngày cuối tuần thứ...
Ăn nhiều cá giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Nghiên cứu thuần tập (JPHC Study) với nhiều mục đích được thực hiện bởi...
Chất xơ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cũng có hiệu quả phòng ngừa cúm
Các nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống hấp thụ...
Thực đơn dành cho người tiểu đường tuýp 2
“Đa dạng chế độ ăn uống” làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và sa sút trí tuệ
Bóng đá là bài tập phù hợp nhất giúp xương chắc khỏe đối với bệnh nhân tiểu đường
Điều chỉnh đồng hồ sinh học dịp nghỉ lễ để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2
Ăn nhiều cá giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Chất xơ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cũng có hiệu quả phòng ngừa cúm
Xem nhiều nhất
Mới nhất
Bệnh nhân tiểu đường cần “Vitamin D” – Quan trọng cho việc xây dựng xương khỏe mạnh – 98% người Nhật thiếu “Vitamin D”
Hoạt động thể dục như đi bộ vào buổi chiều giúp cải thiện đáng kể lượng đường trong máu – Những người mắc bệnh tiểu đường cần quan tâm đến lối sống hàng ngày
Chất xơ trong thực phẩm giúp giảm nguy cơ tiểu đường và béo phì bằng cách tạo ra axit béo ngắn, tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột
9 biện pháp phòng ngừa và cải thiện với “nấm chân” ở người bị tiểu đường – Vượt qua mùa hè nóng ẩm
Yoga giúp cải thiện tiểu đường và huyết áp cao, có tác động tích cực đến tâm lý và thích nghi với thay đổi trong thời đại sau dịch COVID
Người bị tiểu đường có sự lão hóa nhanh của não? Giảm đường huyết giúp giảm nguy cơ mắc chứng suy giảm nhận thức đáng kể – “Bảy lối sống phòng ngừa”
Những lối sống chung của những người thành công trong “giảm cân” – Béo phì tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
WHO thiết lập 5 mục tiêu toàn cầu cho bệnh tiểu đường nhằm Bảo vệ cuộc sống của những người mắc bệnh tiểu đường – Phản ứng chống lại sự gia tăng nhanh chóng của tiểu đường trên toàn thế giới
Chỉ 2 phút đi bộ sau bữa ăn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Ngủ trưa dài làm tăng nguy cơ béo phì, hội chứng chuyển hóa và tiểu đường